各位板上的巨巨 三項超過就被體重的神人們晚安
想請問一下如果深蹲以後
膝蓋有一點不舒服是否代表姿勢不正確
之前去物理治療師那裡有詢問過膝關節是否在健康的狀態
他說是
不過一直以來蹲完以後，左膝都稍有不適感
不過我看自己錄的影片，覺得姿勢還算正確啊？？？
所以不太曉得問題出在哪裡？
附上深蹲的影片
1 RM 145KG
https://youtu.be/ufIZhq6PiJQ
2 RM 130KG
https://youtu.be/atGIbZTnv50
麻煩板上神人解惑～謝謝！

可能膝蓋中過一箭 沒救了Zzz

用一兩下極限重量要怎麼看動作有沒有跑掉？

我實在不太懂一堆人po極限重量來問姿勢的意義

130那組第一下膝先啟動了而且你一直前後晃，應該是不習慣這個重量，離心的時候慢一點比較好抓重心

只看極限重量的動作怎麼判斷你平常訓練是不是這種姿勢?極限重量就非訓練常態啊

核心整個不穩定，晃來晃去有什麼好標準不標準的?好啦，標準尚書大人，擺來擺去

晃成這樣膝蓋不會受傷???

極限重量很難穩定，推這個深度，看了就是扎扎實實

蹲夠深給推

別氣餒，這板就這樣，樓下某篇硬舉是女生，留言就高潮

蹲到水平之下理論上是屁股要出力，但你爆炸了，靠膝蓋往前再彈回來再起，所以動作後半都在傷膝蓋至於稍有不適，兩邊姿勢不對稱受力不均，熱身不夠，肌肉的控制不足造成失控，超過活動度容許範圍都可能

可以不要這麼重嗎? 你想受傷嗎?

搞個護膝帶吧

是來問問題還是來互戰的

我覺得專業選手姿勢都會跑動了 基本在訓練時標準 拚

補充一下，你看130的，你蹲到腳後跟翹起來的那個點

就是你活動度的極限，再下去腳跟就抬了然後重量的負擔就從整個腳底往前傾一半被膝蓋承受掉所以腳根抬之後的動作，基本上蹲深弊大於利白話就是 別蹲那麼深 除非你能調整動作或增加活動度

這種姿勢繼續破看看吧，看膝蓋還能用幾年

PR破了 膝蓋軟骨也破了

在還沒找出問題之前~上護膝是在保護自己別爆了才後悔雖然保暖作用大於支撐~但多少還是有幫助

有晃不會痛的嗎

130kg從右側鏡頭看起來，到底前有段放掉的較快，試試全程控制也許會好些；建議加上正後方的鏡頭會比較好判斷

有哪個職業選手比賽深蹲第三把是完美無抖動無代償的?https://youtu.be/EHJc6P5lw0E照這邏輯，這深蹲，又會被板友嘴到一無是處

選手拼重量抖壞膝蓋有錢賺練身體健康把膝蓋抖壞要自己出錢看醫生選手為了追求比賽成績，不見得是最安全的訓練姿勢

那就別練1RM重量

重心太前面了

講選手比賽來比的幹嘛

何嘗不能比，連選手都無法掌握大重量姿勢了，更何況一般民眾

選手4-6RM也會這麼抖嗎 我想不會吧 但樓主的4-6RM大家就看不到啊 大家只是好心給建議 然後就一直回破PR破PR是要幹嘛啊 除非樓主平常只練1-2RM

對阿，你也沒看到4-6RM，留言一堆說不穩，我也是說1RM極限大重量，有誰會穩，連職業選手都不穩了

廢話 所以大家才說給1rm看姿勢沒意義 選手都不穩了啊他就只給1.2rm的影片看起來就不穩 不然要說啥？要大家觀落陰4-6rm? 拜託有點邏輯好嗎

用護膝不等於無法解決問題

因為你性別不正確，給推

這篇跟下面硬舉那篇回文火氣差超多 補血一下 XD

極限就是會借一堆力 很難講求正確

下面那篇給的是正常訓練影片很ok啊這篇大家點出1rm無法判斷 原po還嗆大家說1rm不用正確性？1rm不是說不求正確性 但容易代償 不好判斷正常訓練動作是否有問題 還有人想戰性別 無言

極限如果還能維持動作正確就不是極限了，至少po個5rm吧

需要看正面影片

這個影片最大的問題是，問膝蓋卻給側面影片

護膝又不影響成績保護膝蓋重要

跟性別沒關係吧..大家是給建議說1rm看不出什麼可以拍5rm的來討論看看畢竟1rm 動作不穩不晃很正常所以才需要原po po個4-6rm的影片 大家討論看看

噓的也太酸，這運動風氣實在是...冏rz ，我覺得蹲的大致上還可，除了到底時重心偏前，起來時屁股有點先射，代表背比腿有力https://youtu.be/R2_t5WKrwww 姐夫這部影片有提到https://youtu.be/BGJ-jR8PSkc 不介意klokov的俄腔英語的話可看這部影片，多練一些慢下快上底部暫停，會改善～

這板就是這樣，男的除非身材爛到爆被同情給推，不然多數都會被噓

同意樓上 真d可悲

性別差真多啊 推文

練1RM會抖，你有練2RM嗎？

幫推

腳後跟的地方墊高就可以避免全蹲腳跟抬起了

一堆新手傻蛋被人搧風點火還回文跟風 感覺不出差別嗎

你有扁平足嗎？

ㄜ不是 在閉鎖鍊的情形下膝蓋越彎壓力越大 所以一般肌力訓練的重量並不希望你彎過頭