小弟目前在減脂期
為了之後的增肌期
要先安排一下菜單
增肌就是要達到熱量標準
完美的增肌又要盡量減少脂肪的增加，必須吃原型食物
但是原型食物熱量都偏低，要如何達到3千卡呢
而且小弟又是那種不太愛吃東西的
就連肉都用粉來代替
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-15 23:20:00
堅果和飯塞爆
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-15 23:21:00喝20杯乳清
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-15 23:21:00沒其他條件要達到不難吧
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-15 23:22:00減脂期吃三千？你的 TDEE 有超過4000？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-16 00:16:00貴
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-16 00:22:00增肌吃三千 那還好吧... 用乳清蛋白補 隨便都破表
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-16 00:23:00吃原形食物的確很難，用垃圾實務像蛋糕那種一下就爆了XD
作者:
BUE (BUEe)
2019-06-16 00:26:00用麵包或白飯來補足熱量只是麵包要挑就是了
作者:
b94703083 (0rz.tw/R9iEK)
2019-06-16 01:00:00吃牛小排那種帶油的肉很容易一餐就破千卡了
作者: jerry10127 2019-06-16 02:18:00
到底哪裡難…
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-06-16 07:13:00原型食物熱量偏低?三大營養素都一樣啊......只是容不容易大量入口的問題而已...
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-06-16 07:40:00花椰菜塞爆
作者:
qqpbpp (暴食獸)
2019-06-16 08:48:00吃個麥當勞一餐就一千了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-06-16 10:40:00打杯酪梨牛奶就4 500卡了
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-06-16 11:32:00純原型食物真的難，還很花錢
作者: guest0133 ( ) 2019-06-16 12:17:00
覺得問題在於錢包不夠厚..
作者: nissanQ 2019-06-16 12:26:00
如果不用原形食物 ，卻還要食物乾淨。可以推薦用增重乳清
據我所知55kg小女生都不難達到 你還是自剁吧 留著也沒啥用
原形食物吃3000要吃爆 你可以稍微不挑吃的內容 回覆正常外食的那種感覺 吃不到3000也會接近
作者:
realmd (90kg我不胖只是重)
2019-06-16 17:14:00他要增肌，乾淨飲食外蛋質不能少，照比例吃除了難還很花錢
作者:
dinos (守護神)
2019-06-16 19:23:00四碗白飯加四塊巴掌大雞胸肉就三千大卡了
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-16 21:41:00如果是懶得咬 覺得費力 雞胸肉打成肉泥或剁成絞肉再煮吃起來快很多（對 我最近就是都剁成雞胸細丁在吃...
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2019-06-16 23:23:00上班族 早餐400 午餐1K 下午400 下班練 晚餐1K 消夜400食量本來很小 硬吃到習慣 以前午.晚都沒這麼多也沒吃消夜乳清2杯 雞胸一天約300-400G 希臘優格 蛋白質餅乾 基本盤
鮭魚 牛排都是原型食物 很容易的增肌的話雞腿肉也是挺適合的
作者:
wsldh (我心裡的話)
2019-06-17 09:02:00問題真多
作者:
loJ1206 (落健)
2019-06-17 11:46:00建議改吃圓形食物
作者:
lelu (樂路)
2019-06-17 13:03:00原形食物真的很難,嘴巴會很痠而且有點撐但又很快餓只能分五餐吃,但不是專門在練根本沒空弄大絕招就是碳水加滿
作者:
themost (最遠)
2019-06-18 09:16:00樓上的你樓上不就也那樣覺得嗎?
作者:
x44025 (agg)
2019-06-18 12:06:00難..
作者:
stubasa2 (wildgood)
2019-06-18 14:52:00很難,每天吃這樣更難,豬五花100g有400卡，鮮奶狂灌花生熱量也不錯,但會吃到想吐
作者:
boof (波克比)
2019-06-18 20:41:00鮭魚 堅果 肥牛