各位板上前輩們好
小弟是重訓不到三個月的新手
想請教一下對於下班後先進食再重訓還是先重訓再進食此問題
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先大概提一下自身狀況
28歲男性久坐上班族
健身房就在公司對面，走路10分鐘
上下班時間為9~18點，沒意外基本上都能準時走
上床躺平時間約為23:30前後
BMI約為22.5 體脂肪率約為21.5
大概就是胖瘦子、泡芙人
重訓最主要目的是為了改變體態
一個禮拜大約去4、5天左右
重訓內容大約是4~6個動作，每個動作4~6組
結束後2、30分鐘左右間歇有氧
前情提要結束
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之前的模式是
大約在16點左右會吃一下點心
通常是一杯無糖豆漿 + 茶葉蛋or地瓜
下班後直奔健身房
出健身房大約是21點(結束後會先嗑一份乳清
再去吃晚餐
通常是以下三種輪流:
1.小滷肉飯 + 燙青菜一盤 + 當歸腿肉湯 + 滷蛋一顆
2.鐵板燒 (兩菜 + 雞腿or牛肉 + 一碗飯 + 一至兩碗湯)
3.排餐 (一樣是雞排or牛排，看飢餓程度會點一或兩份，但不加醬，麵換蛋、兩片烤吐司)
這樣吃一吃回家大概都是22點前後
昨天因為有事所以必須要晚一點到健身房
所以調整成下班後直接吃一份便當(吃完大約7.8分飽
吃完約18:45前後
約莫20點進健身房開始跑菜單
結束後一樣一份乳清
回家後再補一根大香蕉
時間上也大約是22點
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想請教這兩種模式
各位會推薦哪一種?
或者是有更好的方式能指點一下小弟呢?
以上，先叩謝各位前輩們了