各位板上前輩們好
小弟是重訓不到三個月的新手
想請教一下對於下班後先進食再重訓還是先重訓再進食此問題
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先大概提一下自身狀況
28歲男性久坐上班族
健身房就在公司對面，走路10分鐘
上下班時間為9~18點，沒意外基本上都能準時走
上床躺平時間約為23:30前後
BMI約為22.5 體脂肪率約為21.5
大概就是胖瘦子、泡芙人
重訓最主要目的是為了改變體態
一個禮拜大約去4、5天左右
重訓內容大約是4~6個動作，每個動作4~6組
結束後2、30分鐘左右間歇有氧
前情提要結束
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之前的模式是
大約在16點左右會吃一下點心
通常是一杯無糖豆漿 + 茶葉蛋or地瓜
下班後直奔健身房
出健身房大約是21點(結束後會先嗑一份乳清
再去吃晚餐
通常是以下三種輪流:
1.小滷肉飯 + 燙青菜一盤 + 當歸腿肉湯 + 滷蛋一顆
2.鐵板燒 (兩菜 + 雞腿or牛肉 + 一碗飯 + 一至兩碗湯)
3.排餐 (一樣是雞排or牛排，看飢餓程度會點一或兩份，但不加醬，麵換蛋、兩片烤吐司)
這樣吃一吃回家大概都是22點前後
昨天因為有事所以必須要晚一點到健身房
所以調整成下班後直接吃一份便當(吃完大約7.8分飽
吃完約18:45前後
約莫20點進健身房開始跑菜單
結束後一樣一份乳清
回家後再補一根大香蕉
時間上也大約是22點
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想請教這兩種模式
各位會推薦哪一種?
或者是有更好的方式能指點一下小弟呢?
以上，先叩謝各位前輩們了
我覺得一天吃足比較重要 怎麼就配合作息 但你的問題應該是吃的東西要調整吧*怎麼吃
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-21 11:16:00
總量一樣就沒什麼差，重訓的時候不要太餓或太飽就好有氧可以改HIIT，不用花這麼久時間做，效果也更好
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 11:30:00覺得兩種都很好，但是九點還找的到東西吃也滿厲害的很多九點都打烊了，你還很多選擇耶只是你6點就衝健身房了，為什麼要9點才出來，不用這麼久精實一點練，總健身時段壓在1.5-2個小時內比較有效率
作者:
wastedoor (wastedoor)
2019-06-21 11:42:00先不用想那麼多吧 吃的東西 比較重要
作者:
Yiayiah (P'Arthit)
2019-06-21 12:09:00樓上好兇
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-06-21 12:10:00如果先把晚餐買起來放呢？ 都有方法解決的
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-06-21 12:10:00我的觀點是之前的模式較好 昨天的模式也可以 其實你已經比多數人做得好了 O_O
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 12:21:00你是不是在健身房做spa!!!!!摸那麼久XDD
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 12:38:00如果10點練完，11點半就寢不會睡不著的話，兩個都OK為了睡眠我會挑第一個，我常常10點半練完都要12點半才睡
作者:
Kreen (æ¯å¤©è¦æ›´å„ªç§€ä¸€é»ž)
2019-06-21 13:05:00我覺得可以早上練，反正離公司近，早上也沒啥人不用等，時間一下省很多。七點出門，八點多練完，買個早餐進辦公室
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-21 13:06:00建議在子時大吉，戊時大兇
挑你覺得比較不麻煩的方法，營養素有達到你設定的量就好。
推薦買個微波爐+sistema餐盒，不用開火超方便XD
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-06-21 13:31:00早上練完洗個澡上班超清爽
作者:
ctr1 (【積π】)
2019-06-21 14:04:00五妲己
作者:
tingchan (suzuna)
2019-06-21 14:04:00不是啦 我是說昨天的模式，練完不是10點嗎？
其實蠻推薦練完再去上班的，剛開始幾天可能會比較累，幾天習慣以後精神反而會更好，我自己的經驗是這樣子
作者: joe2233344 (jojocute) 2019-06-21 15:14:00
練的時間好久喔…
作者: love8333203 2019-06-21 15:18:00
乾i6不能玩啦
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-06-21 15:23:00刪啦，這版本
作者:
mistel (Mistel)
2019-06-21 16:02:00同32樓 我練後讀書精神會變很好 剛開始會覺得很累
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-06-21 16:04:00無所謂啦 不會不舒服就好~~
作者:
ibra10 (Z1atan)
2019-06-21 16:35:00練完真的超容易恍神...整個失智
作者: coppeng (厭世人生) 2019-06-21 16:51:00
有聽說重訓前吃低gi碳水增加訓練時的體力重訓後吃高gi可以分泌胰島素促進蛋白質合成問一下有影謀？
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-06-21 18:19:00減肥要運動後吃，另外還有精神有氧是太混嗎？
作者:
rettam (給我錢)
2019-06-21 18:20:00我覺得拖太久了 整個排程要花五小時我的天打錯是三小時
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-06-21 21:33:00好，你覺得沒差就沒差嘍完全沒打算學習幹嘛發問，標題改討拍好了
作者:
voohong (vhlhong)
2019-06-21 22:41:00如果子時不行，可以在丑時吃完
作者:
ohboom (ohboom)
2019-06-21 22:54:00如果說不要有氧然後把體力留在重訓 應該比較快達到你追求的 早點出來 吃的選擇更多更可以選相對乾淨的
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-06-21 23:09:00
有測心跳嗎?維持在最大心率80%以上，如果可以做30分的話可以把休息時間改少一點盡量壓在10分內就足夠了
我是認為你蛋白質不太夠感覺你一天蛋白質吃不到100g，你早餐豆漿(超商355ml)+一顆蛋=20g，晚餐保守估計40g，一份乳清也才20g，加起來80g抱歉看錯，原來你是訓練前吃豆漿加蛋當點心
原來多數人都是練完才吃呀，我都先吃說...不然晚上從wg練完就只能吃7-11和滷味了...
建議先吃 練的時候會比較有力氣 不然就先泡杯乳清再去練 練完在吃 在喝乳清