作者:
gowrite (gowrite)
2019-07-08 08:36:09我是初學者，開始進健身房練差不多兩個月
本身喜歡練腿，
但是練腿很辛苦，相信大家都知道
所以我最近是採取一週練一次腿的方式，也就是讓每一練完腿完全恢復之後，
下週在接受完整的挑戰;
想問大家這樣的強度如何
練腿當天早上起來，吃一份正餐，碳水，蛋白質，喝一份乳清都補充足夠之後，
兩個小時，消化後大約中午左右到健身房，熱身之後開始
深蹲
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-07-08 08:47:00覺得有霸佔機台過久的問題 不爽Zzz
練3小時會不會太長了？扣掉有氧，你腿練了2.5小時。
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-08 08:56:00休息時間長得令人羨慕
作者:
longya (嗯)
2019-07-08 09:17:00休息時間都超過1小時了XD
休息看要不要減少，熱身組不用那麼多啦，到正式組都沒力了
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-08 09:36:00強度沒有問題嗎？深蹲就算了，暖身前面一次就好，後面每個器材前三組都像是在暖身欸剛剛沒看好，真的是在暖身，換器材頂多用個一組再摸一下就好了，每個動作都要三四組暖身感覺有點無意義
作者:
r0ck123 (r0ck)
2019-07-08 09:45:00再在不分先噓
都能穩穩做滿四組感覺重量其實可以再加？ 換動作之間的休息也太久了吧
作者:
geminirx (lavender)
2019-07-08 11:44:00休太久了吧
作者:
ru04d93 (奸臣)
2019-07-08 12:02:00時間太長啦~~~~ 壓縮到1個半到兩小吧
作者:
kc092444 (kc0924)
2019-07-08 12:15:00不用有氧吧
不覺得剛健身兩個月可以做70kg 12下很厲害嗎﴿
作者:
idok (idok)
2019-07-08 17:13:00本身素質很好吧
作者:
UPLC (極致液相層析儀)
2019-07-08 20:06:00健身兩個月 70kg 12下 很厲害+1 本版果然都練武奇才可以直接蹲90或100了吧 6~8RM之類的
這樣的菜單…我看了只覺得累而已 你真的有全部都做？超懷疑XD 然後真的休超久 我滑3分鐘手機就覺得很久了…
作者: basketkdash 2019-07-09 01:27:00
休息時間這麼久是怎麼回事? 健身房遊民練法?
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-09 01:30:0012RM 升重可以快一點（減組）正式組後加一組輕重量和緩或每種熱身一組緩和一組 中間插三組 第四組作到力竭 另外 你排定休息時間太長 而且少了開閉腿
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-09 09:12:00不用到15分鐘吧 幾乎 喘一下喝一下水就下一個的
作者: Rim725 (live strong) 2019-07-09 09:40:00
每個動作轉換休息太久了吧，要操就要一次操到爆
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-07-09 13:03:00練腿可以練3小時真的很強
上禮拜天去練 媽的有個男的坐在胸推機上超過半小時觀察他一陣子也做沒幾組
作者:
l9763858 (l9763858)
2019-07-11 14:26:00你這樣做不會橫紋肌溶解嗎XD
作者:
arishina (weishin)
2019-07-12 04:24:002個月深蹲70kg可以12真的猛