[心得] 增肌減脂心得 roadfly PTT批踢踢實業坊

[心得] 增肌減脂心得

作者: roadfly (路飛) 2019-07-15 08:49:25

原本175CM/60KG，接觸重訓大概1年多
開始接觸重訓後因為想快點增重
所以什麼都吃以為吃的多就好
也真的體重增加到75KG
不過體脂率也從12%變20%
之後開始控制飲食
不吃糖、少油少鹽、少吃澱粉
雖然體重掉了5KG，變成70KG
不過體脂也降為11%
一個禮拜重訓三天
假日有空會騎一下自行車
目前三項S：130KG，D：160KG，B：75KG
基代17XX多真的很難同時減脂又增肌啊，目前還是覺得太瘦了
目標75-80KG，體脂10-12%
附上前後對比照及近期INBODY數據（雖然有人會說不準，哈哈）
https://i.imgur.com/ggOU2uy.jpg
https://i.imgur.com/CLCeUYl.jpg
https://i.imgur.com/k8jyBfL.jpg

作者: maxknife (maxknife) 2019-07-15 09:08:00

覺得增肌效果不錯阿

作者: Squidward (章魚哥) 2019-07-15 09:15:00

增肌有差

作者: PIN0602 (批唉恩) 2019-07-15 09:49:00

前後真的差滿多的不用練多大隻但有肌肉體態就是好看

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2019-07-15 10:03:00

前後體態差滿多的

作者: csluling (Gino) 2019-07-15 10:14:00

一個進化為人的概念

作者: jasop (PapayA!) 2019-07-15 10:24:00

變帥了

作者: mike50378 (羊駝) 2019-07-15 11:28:00

有差有推

作者: ssabjm 2019-07-15 11:30:00

體態和穿著都變確實是變帥了

作者: ayu7768 2019-07-15 12:08:00

有進步有推

作者: Cliff07 (契爾契爾) 2019-07-15 13:34:00

很愛靠手肘拍照給推

作者: ru04d93 (奸臣) 2019-07-15 14:49:00

有差給推

作者: coolrock (拯救孤單的馬爾濟斯) 2019-07-15 17:37:00

髮線有點退步了，要早點睡喔

作者: aa7520tw (賴冠) 2019-07-15 17:46:00

我倒覺得瘦瘦的那時比較帥

作者: xiaoyao (改變) 2019-07-15 20:03:00

髮型很重要。重點誤

作者: csluling (Gino) 2019-07-15 20:39:00

脊椎側彎完美的矯正了! 這才是健身! 健康!

作者: usbeef (TBBT FTW) 2019-07-15 23:07:00

推但感覺是閒聊不是心得啊

作者: h44256 (YOYOä½ å¥½) 2019-07-16 13:26:00

同意15樓XDDD

作者: ydaleciffo (frankloue) 2019-07-16 15:03:00

體態真的重要不是瘦就好有毅力推

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