[問題] 兩天訓練一天休息的菜單 knifechen PTT批踢踢實業坊

作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2019-07-14 11:54:34

先來前情提要...前段時間採有氧+重訓約瘦了10公斤
可是目前感覺遇到撞牆期又很不愛有氧，想改為重訓為主
目前設定兩天訓練一天休息日的循環
第一天練胸背跟核心
第二天練肩+手臂+腿
不曉得這樣適不適合?
核心可以連兩天練嗎?
還是請各位前輩有類似的課表或建議希望不吝提出謝謝。

作者: suyiya (啾咪啾啾) 2019-07-14 11:58:00

深蹲硬舉肩推臥推都有的話不太需要再排核心了吧

作者: LWade (我韋德拉) 2019-07-14 12:07:00

核心可以每天練可以看看Jeff的影片

作者: kuangtim (給我168，其餘免談) 2019-07-14 12:50:00

如果是我會兩天都要有腿，一天硬舉、一天深蹲，訓練週期中主要加強的項目排在第一天，剛好休息過後身體狀況較佳時加強主要項目。至於核心則放在兩天的最後有餘力再來加強，畢竟幾乎所有訓練都需要核心的參與

作者: csluling (Gino) 2019-07-14 12:54:00

早餐吃火腿蛋餅不知道合不合適耶

作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2019-07-14 17:52:00

建議分成推拉兩天深蹲肩推臥推/硬舉引體划船想練小肌群就推日側三角三頭拉日後三角二頭核心可以每

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-07-14 20:07:00

麥可波羅伊賽季期一週兩天的訓練菜單很棒當兵每週回來兩天都在訓練

繼續閱讀