先來前情提要...前段時間採有氧+重訓約瘦了10公斤
可是目前感覺遇到撞牆期又很不愛有氧，想改為重訓為主
目前設定兩天訓練一天休息日的循環
第一天練胸背跟核心
第二天練肩+手臂+腿
不曉得這樣適不適合?
核心可以連兩天練嗎?
還是請各位前輩有類似的課表或建議希望不吝提出謝謝。
作者: suyiya (啾咪啾啾) 2019-07-14 11:58:00
深蹲硬舉肩推臥推都有的話不太需要再排核心了吧
作者: LWade (我韋德拉) 2019-07-14 12:07:00
核心可以每天練 可以看看Jeff的影片
作者:
kuangtim (給我168，其餘免談)
2019-07-14 12:50:00如果是我會兩天都要有腿，一天硬舉、一天深蹲，訓練週期中主要加強的項目排在第一天，剛好休息過後身體狀況較佳時加強主要項目。至於核心則放在兩天的最後有餘力再來加強，畢竟幾乎所有訓練都需要核心的參與
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2019-07-14 17:52:00
建議分成推拉兩天 深蹲肩推臥推/硬舉引體划船想練小肌群就推日側三角三頭 拉日後三角二頭 核心可以每
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-07-14 20:07:00
麥可波羅伊 賽季期 一週兩天的訓練菜單很棒 當兵每週回來兩天都在訓練