作者:
qtbang (qttt)
2019-07-26 18:49:39各位先進們好，
小弟重訓已有 3 – 4年時間，且強度逐漸提高 . . .
而近半年來因膝蓋不適 (起立、蹲下、爬樓梯 都會痛 . . . )
所以日前有照X光，結果骨頭非常正常，無任何損傷，
經醫生診斷，確定得了「股四頭肌肌腱炎」，
我猜應該是下半身 訓練過度 + 強度過高 + 時間密集 所造成的，
˙ 深蹲1RM 120KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶)
˙ 硬舉1RM 100KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。(不載腰帶、拉力帶)
˙ 單腿深蹲 約40 KG，練7 – 8組 / 1 – 2週。
˙ 弓步蹲200公尺，每週一次。
˙ 間歇跑步 (爬坡) 2公里衝刺到力歇，每週一次。
我現在已經休息約3個禮拜了，因為想好好保養，勿操之過急 ~~
因為怕繼續操下去，會跟KD一樣斷裂 = =ll
而現在傷勢雖有好轉，but仍然會隱隱作痛 !!
我想問的是：
各位有類似「肌腱炎」的經驗嗎 ? 都是如何保養 ? 痊癒要多久時間呢 ?
感謝各位 !!
作者:
donvito (CryFather)
2019-07-26 18:50:00戴啦
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-07-26 18:59:00
發炎就多休息等消炎啊
作者: Achilles5656 (KKai) 2019-07-26 19:27:00
是說..KD斷的其實是阿基里斯腱
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-07-26 19:33:00XX比KD..洗洗睡Zzz
作者: perfectdog12 (好狗123) 2019-07-26 19:33:00
樓上斷了
作者: william07392 (william55) 2019-07-26 19:39:00
Cousins才是股四頭肌受傷
如果感覺不適感很深層！建議照MRI，我是誤診受害者之一
作者:
smileray (X______X)
2019-07-26 20:21:00KD是阿基里斯腱......
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-07-26 20:46:00很簡單阿 因為平常都要走路 當然好很慢
多蹲七八次1RM感覺沒辦法練到什麼吧，搞不好是代償
我之前有髕骨韌帶發炎加股四頭肌腱發炎 不過是因為籃球練過頭==沒伸展和收操搞的 後來完全休息好幾個月才好
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-07-26 22:16:00有 休了三個月 降到 30-60% 作 並減少訓練量 自此之後就
作者:
cwill (系金ㄟ)
2019-07-26 22:22:00我也是彎曲會痛 最後看復健師診斷為ITBS 去找物理治療試試吧
我也中這個…痛到掰咖，三個月不能蹲太低要認真放鬆拉伸才好的現在練完腿都乖乖做放鬆以後不敢惹
都是痛過才知道~現在任何肌群練完都是放好放滿不然一陣子就出事~屢試不爽
我建議你rm數做8rm以上 負擔才不會過大 然後看感覺控制
作者:
SSS0227 (卟卟卟)
2019-07-27 01:21:00早日康復～
作者: gwds4868 (浮生若夢) 2019-07-27 01:36:00
肌腱炎要休息很久...上次我2個多月才好然後慢慢復健
作者:
shihptt (chen)
2019-07-27 06:01:00我跟po者ㄧ樣，不過還沒找醫生
作者:
KY1998 (HAN)
2019-07-27 09:04:0090%強度5下可能比你PR七八組還有用
MRI+1 台灣骨科看完X光都是說可能是xxx，但是真的講出問題的醫生少之又少 MRI搭配物理治療診所看看吧
作者:
kissung (天堂鴉)
2019-07-28 22:13:00半年