作者:
Diokno (滷肉飯)
2019-07-30 12:48:52轉眼間來萵苣健身也快一年了
分享一下自己平常的訓練方式
每個人不同，僅供參考
目前是一個禮拜跑3-5次健身房
平日是晚上去，假日是一大早
先練上半身，胸部、三角、二頭、三頭、背肌
然後練核心、大小腿肌群
再來練爆發力、深蹲跟挺舉
最後用跑步做結尾收操
至於每組的次數其實我蠻不固定的
如果今天狀況好就會多做一點
可能幾公斤慢慢加上去
看自己身體能不能負荷
或是這個月想練上半身
可能針對胸部、三角、二頭就會多做一點之類的
我也很幸運遇到一個蠻NICE的教練
訓練之餘還會順便盯我飲食
看到網路上蠻多人在批評
但我自己沒遇到就覺得沒那麼誇張阿
最後提醒大家健身一定要量力而為
循序漸進，不可能一步登天
不然受傷前面也都白費了
大家一起往巨巨的目標邁進吧!!
對照圖來啦
https://i.imgur.com/z2GJSHJ.jpg
找了很久 找不到一年前的
只有找到最近三個月的差別
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-07-30 12:52:00
？
作者: asehappy 2019-07-30 12:55:00
？？？
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-07-30 12:55:00每天這樣練？猛歐
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-30 13:00:00是不是可以po個一年前與現在的改變照呢？？謝謝
作者:
bcqqa7785 (HanNNNNNN)
2019-07-30 13:01:00求對照圖
你的菜單 上半身到收操 沒有三個小時出不來吧 而且不會沒力嗎
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2019-07-30 13:14:00我是進來看對照圖的
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-07-30 13:18:00？
作者:
drj59 (醫生傑森)
2019-07-30 13:22:00圖勒
作者: billgreenoil (阿扁巴巴大俠) 2019-07-30 13:24:00
在萵苣運氣好遇到好教練很棒 但別以偏概全= =
作者:
AKATSKI (OUSAWA)
2019-07-30 13:25:00每次這樣練要多久阿? 從頭練到腳
作者: TGLiu (貓貓) 2019-07-30 13:28:00
這菜單 厲害了
作者:
yiao (嶢)
2019-07-30 13:44:00你這種菜單大多數人不適合
每天練全身，每天也要三小時吧..我好奇組數跟時間xD
作者:
york1987 (明華~明華~!!!)
2019-07-30 13:46:00這麼操還不會橫紋肌溶解，看來閣下是練武奇才
作者:
longya (嗯)
2019-07-30 13:54:00一天練全身一週練5天…好想看照片一定超巨der
作者:
alloc (韭菜)
2019-07-30 14:01:00這個發在FB就好了吧 心得在哪？？
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-07-30 14:03:00教練部份，沒遇到爛的是你幸運，但不要以管窺天也是真的
作者:
dk210 (tk210)
2019-07-30 14:12:00不是啊哥 照片呢
作者: newdoing (新作風) 2019-07-30 14:15:00
想看對照圖，這行程太猛是一次多少時間啊
我在北區萵苣健身資歷比你還久 也沒遇過問題 自己練得好好的
作者: wudiwudi (淡定紅茶好喝) 2019-07-30 14:28:00
對照圖呢?給圖再推回來
作者: wudiwudi (淡定紅茶好喝) 2019-07-30 14:31:00
每次都練全身還練爆發，也太猛了
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-07-30 14:31:00當你個板?Zzz
作者:
hanger (翰哥)
2019-07-30 14:52:00好啦 有補照片 給推
作者: Harrison1814 2019-07-30 14:55:00
有補對照圖給推
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-30 14:55:00??????
作者:
a2323117 (Anemoi)
2019-07-30 14:55:00浪費了一年的時間
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-07-30 14:56:00我也...這麼覺得...
作者:
man30cm (堅持)
2019-07-30 14:57:00認真問，有誰看的出來照片有差異嗎？
作者: len790726 (fooyaya) 2019-07-30 14:59:00
有照片 給你60分啦
作者:
NEVHKK (熊橋)
2019-07-30 15:03:00照片看不出變化，但認真發文，不忍噓
作者: len790726 (fooyaya) 2019-07-30 15:07:00
又看了一次文 好啦不忍噓
作者:
yiao (嶢)
2019-07-30 15:08:00照片有差 上圖胸的線條比較明顯 下圖二頭肌比較明顯
作者: whield1988 (一線間) 2019-07-30 15:11:00
幫你QQ 再去多練一些吧
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-30 15:19:00我是第一位求照片的5樓！感謝你補照參考！雖然3個月前的也許變化不大！但也許一年前的你更是瘦到皮包骨也說不定！之後也許有全身的照片更好！除了胸外還有腿、背之類的都可以！如果有數據當然更棒！這也是能讓自己回頭來看自己成長的空間與幅度！
作者:
longya (嗯)
2019-07-30 15:22:00上面看起來比較像有練的欸
作者:
hcc0223 (暖暖)
2019-07-30 15:24:00忘了說…既然一年了！是可以看看自己成長多少了！（這部分你自己比較知道）如果一年來沒什麼變化（也許線條、也許力量或是耐力等等之類各方面成績）那就要看看教練給你的菜單是不是該換了！
剛滿一年(舉手)，重量真的是要慢慢往上加，一開始不知道差點受傷
作者: YCLLZDBZM (晚上 公園 打球) 2019-07-30 15:48:00
有圖給掌聲
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2019-07-30 15:52:00可以介紹你教練給我嗎?想學
作者: ironboy1996 (公館陳奕迅) 2019-07-30 15:52:00
看完菜單真的會以為超爆壯哈哈
作者: Kimmidt (欣欣向榮榮告白) 2019-07-30 15:55:00
加油~還可以更好，大家的言論都是激起你動力，也可以多問幾個教練看看是不是哪裡出了問題~
作者:
psychoF (F型患者..)
2019-07-30 15:57:00我看內文 每次去練全身喔? 兩小時內? 這麼猛 0.0
作者:
baw88 (小寶)
2019-07-30 16:00:00你要不要重拍，看不出有什麼差別
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-07-30 16:02:00建議你之後改每次練一個肌群就好，你有力氣練全身一定是不夠操
作者: wudiwudi (淡定紅茶好喝) 2019-07-30 16:13:00
補圖推回來，繼續加油
作者:
k23123 (慕虛榮)
2019-07-30 16:28:00說真的你能去那麼多天把肌群獨立出來練效果比較好然後覺得板友蠻友善
作者: serwhosam (兔崽) 2019-07-30 16:36:00
有差嗎...
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-07-30 16:38:00總之加油 我也不敢跟人家講說我練快2年 哈哈哈哈
作者:
bluenova (New．藍)
2019-07-30 16:43:00你是來勸世的吧，要大家不要去萵苣，更不要買教練課，用心良苦呢
作者:
F1ower (花)
2019-07-30 16:45:00這.....不忍噓
作者:
e90438 (月半豕者口合口合)
2019-07-30 16:54:00你是間接說萵苣的教練根本科科嗎？
作者:
fat1811 (柚柚桑)
2019-07-30 17:04:00感覺還是有進步 加油 堅持是最重要的
作者:
audi1005 (totot)
2019-07-30 17:20:00為什麼有種在黑 萵苣教練的感覺...教練課1年這成效??一周三-五練 還每次練全身??
作者: jerry10127 2019-07-30 17:24:00
推勇氣 不過這身材轉變該找教練了
作者: happytea331 (山水如醉人生夢) 2019-07-30 17:27:00
厲害了
作者: kevinker (職場老鳥) 2019-07-30 17:30:00
加油吧才一年
作者: cheeseaowo (peanut) 2019-07-30 17:34:00
大家真的都算友善
作者:
Edouard (艾德華)
2019-07-30 17:38:00這有跟教練說不想練太壯嗎？
一周3~5次，兩個小時全身，結果這種身材~這心得認真嗎
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2019-07-30 17:49:00真的看不出來
作者: miroase (Dasdas123) 2019-07-30 17:50:00
哈哈哈哈哈哈
我第一次看到沒什麼差別的對照圖 搞不好肚子還一樣大腿就不用說了
作者: OdinSword (OdinSword) 2019-07-30 17:57:00
讚
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-07-30 18:01:00有圖就給推
作者:
onion27 (onion27)
2019-07-30 18:02:00我以為我遇到瓶頸，直到看到這張對照圖，謝謝
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-07-30 18:13:00...
作者:
trapt (aa)
2019-07-30 18:15:00大家真客氣
作者: seehyaline 2019-07-30 18:30:00
幫QQ
作者: ifchen0 2019-07-30 18:55:00
對照圖跟自己在家練差不多啊…
作者:
moy5566 (生化人Moy)
2019-07-30 19:24:00看前面的文字講的跟什麼一樣 然後圖 笑惹
作者: acheache (阿徹) 2019-07-30 19:31:00
友善 包容 附圖給推
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-07-30 19:33:00
看了照片 看來教練品質很棒看出手機有進步 不錯
本來想說這麼操比對圖一定很驚人 結果好像差不多XD是因為重量做很輕還是次數很少嗎？
作者:
Saviz (沙)
2019-07-30 19:57:00我在家練都比你壯 你到底練了三小
作者: john0450 (skywalker) 2019-07-30 20:03:00
有對照嗎 我以為拿同時期照片耶
作者:
oppa183cm (oppa183cm)
2019-07-30 20:10:00不忍噓
作者:
dogbydog (神秘兮兮神經病)
2019-07-30 20:26:00好歹講一下哪一張是三個月後吧 這樣怎麼吹?
作者:
q125412 (q125412)
2019-07-30 20:39:00iphone升級了
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-07-30 20:52:00呃... 我覺得你對自己太溫柔了 不要害怕受傷 把強度提高點
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-07-30 21:14:00有圖給推。總比不敢貼圖出來只會酸的強
作者: ysz0000 (建林) 2019-07-30 21:15:00
哪一張是現在的 你是不是回家想教練和Xx啊
作者: Shanta (林巴巴) 2019-07-30 21:17:00
再接再厲 可以用誠實照相機拍對比圖
作者:
ggggg50713 (ggggg50713) (ggggg50713)
2019-07-30 21:17:00加油 認真練、認真吃
作者:
w3aki (w3aki)
2019-07-30 21:41:00有啦有差、好像有變胖了
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-07-30 22:58:00補推 勇氣圖==
作者:
Wall62 2019-07-30 23:00:00痾..........
作者:
jeff1008 (Bottega Veneta)
2019-07-30 23:03:00你這一年真的有在練嗎????
作者:
linneptune (Keep walking~~~)
2019-07-31 00:02:00???再加把勁吧
大家標準太高了吧 我覺得練得還不錯 不是每個人都巨巨
作者:
Audien (Audien168421)
2019-07-31 03:38:00換個菜單吧…
作者: CO2 (吸嘔吐) 2019-07-31 08:33:00
對自己練不夠殘忍 就是被別人嘴的很殘忍
樓主只是說有練全身 但是組數跟重量都沒有提到 再看照片 寧願花一小時把一個肌群練完整吧
作者: s613078 (iamjeff0418) 2019-07-31 09:54:00
哇..練的超好的...練到頭髮都長長了呢
作者: newdoing (新作風) 2019-07-31 10:00:00
有補圖回來再推一次，...但是有沒有考慮不要練全身專注各肌群，在跟教練討論一下
作者:
ssabjm 2019-07-31 12:24:00有持續練一年，保持身體健康，雖然體態沒變很巨，但是給推
作者:
marslgj (Bonnie Doon)
2019-07-31 12:50:00？？？？
作者:
lelu (樂路)
2019-07-31 12:53:00加油 萬事總有起步
作者:
kapercd (我愛冏思思)
2019-07-31 13:46:00對照圖沒什麼變化 我是覺得應該要換菜單拉= =
作者:
sayauser (蔚è—打æ°)
2019-07-31 16:49:00。。。。圖片是複製貼上嗎
作者: yy810516 (LJE) 2019-07-31 23:24:00
是不會拍清楚一點
作者:
wusalt (鹵咸)
2019-07-31 23:55:00暑假結束了嗎
作者:
rainshow (被偷走的那三年)
2019-08-01 02:54:00兩小時練全身真的很猛！我做不到 給推
作者: chaosly0124 2019-08-02 13:24:00
三個月成效是換手機也換新家嗎
作者:
hally (hally)
2019-08-02 14:42:00教練錢真好賺
作者: bandon1226 (邱胖) 2019-08-05 14:13:00
這對照圖真的看不出差異