請問大重量啞鈴該如何安全拿放？
發現好像蠻少人會講到這個的
JEFF有個影片有提到類似觀念
但講的不夠全面
我覺得大重量的啞鈴從啞鈴架拿起來的時候
彎腰下去拿大重量啞鈴就蠻有風險了
再來拿了啞鈴以後到位子上要坐下去那一瞬間
這兩個動作都是大重量壓在上半身
對腰椎都蠻傷的
有沒有人可以教一下怎麼做比較安全？

我記得不久前才討論ㄟ

之前討論的就是JEFF影片講的，跟我想請益的有點出入...

原po想討論的應該是從啞鈴架拿起來到訓練位置的安全拿法。Jeff影片是如何把啞鈴安全的從膝蓋舉起訓練

用硬舉的動作把啞鈴拿起來

學硬舉不就是為了利用正確姿勢將物品從低處拿起嗎？

用硬舉的姿勢拿XD

把肩膀跟二三頭練到可以直接提起來啊

暑假

正解：你姿勢擺好，請別人拿

保持脊椎中立, 髖絞鍊.

上腰帶我覺得有幫助，不過能練到大重量核心通常也不會差就是了

啞鈴拿不起來我就換推槓鈴 給你參考

我啞鈴不是推不動 是上不到定位 所以上斜也改練槓鈴了

不想費力就找個工具人幫你:)

從架上拿起來就用硬舉方式 然後不要直接拿著坐上椅子 先用硬舉方式放到椅子前面 坐好以後再拿上來膝蓋放 我都這樣子 比較沒有受傷風險

從架上拿就二隻手拿一個

用硬舉方式拉起+1

類似硬舉的拿法

從拿得動的慢慢練起來。真的不行我還是會往地上丟飛鳥丟就有點誇張，我是Hammer curl反方向丟https://www.instagram.com/p/BrnkCe3hbHI/輕輕的就不用丟是要拿起來練的，不是拿起來就好。沒力了還可以拋物線出去的也是大有人在。

黃阿文影片有教學

硬舉白練了

原PO拿的時候 是腿/背/手臂 哪個比較感覺沒力樓上們說類似硬舉很好 只是看原PO說法應該有某部位比較乏力不然就是樓上說的先兩隻手一個一個拿

微蹲用腳拉起來不要彎腰靠腰椎

拿不起但推得動，那就先練拿姿勢的肌群，對吧...?

給你一個支點 懂了吧

覺得有風險不一定要練啞鈴啦躺下去的時侯最好的情況是有人能幫補

硬舉誰叫你彎腰了？

你是握力的問題嗎? 不然所謂大重量啞鈴用通常是有基礎的人. 通常是用手提箱硬舉然後放到腿上