說道半程訓練，我分享我看到一個有趣的例子
1/4程訓練
我三年前在健身房看到一個特別的訓練方式
我跟朋友都叫他微操哥
微操哥任何啞鈴臥推、槓鈴握推、二頭灣舉、仰臥起坐
都只做1/4形成，大家可以自己模擬上述動作只做1/4的樣子
速度很快、頻率很高、重量很重
微操哥在做1/4啞鈴臥推用的是單邊40公斤
槓鈴臥推用的是單邊45公斤
二頭灣舉也是單邊25公斤
之後我離開那個健身房到別的地方上教練課結束後再回來
微操哥還在，還是一樣微操
但微操哥真的有變巨了
背影是倒三角，手臂也厚實，看得出是有練而且還不錯的人
至於為什麼我會注意微操哥，因為微操哥真的很吸引人
他在微操的時候連坐在廠內的教練、店員都會忍不住觀察討論，倒也不是我特別注意
1/4程訓練，推薦給你試試
ps:微操哥不做全程訓練，從頭到尾是1/4程，所以不會是板友說的他已經做完全程訓練
才做1/4程輔助

我這以前也有個腿推哥，推很重，22片45磅，結果只推1/4程

仰臥起坐那個是上捲腹吧

什麼東西持續練一陣子都會改變，效率問題，沒必要1/4

不一樣情況吧，1/4臥推握推都是練胸、1/4彎舉練上二頭、1/4仰臥正好是啟動最難的行程可能這個人根本很清楚肌肉的運動模式，又只想練體態

做半程其實也沒什麼不好，就是讓肌肉保持張力，是比較不普遍的練法，但也是有效

https://youtu.be/Jt-0Octwl1I你可以參考一下這個影片的說明至今沒有課表能完全適用所有人 要依人時環境調整如果他對自己的肌肉收縮掌握得宜 依然很有效

個體差異太大 所以才說健身永遠看身材說話

不懂你的意思，是說組數少重量重嗎？

這故事告訴我們，巨什麼都是對的，大便也可變黃金

樓上 堅持得下去 之後看得到成果 才是真的

還是覺得全行程效率最高，以相同訓練時間來講

我認識化學系的朋友，叫做單操哥

是化工系吧 化學系沒修單操

昨天看了一個Jeff講操二頭的影片，也有提到短行程的練法

搞不好他是在練武術之類的特殊練法？

單操哥太補了... 是惡夢 z_z單操哥是化工系的喔

四個四分之一加起來就是一個全程阿 笑

有感受有控制就好

我化學系的，我們不會修單操，基本科目就有機無機分析物化喔

請叫我奈米操哥，我都做1/100的

有畫面.....台中學府萵苣也有一位跟你說的訓練方式一模一樣，體態也是練得很精壯

握推四分之一什麼毛都練不到，根本在練三頭的

臥推指的是哪段1/4啊

?

推文歪成化學與化工的戰爭

不懂直接問他

臥推四分之一是指最下面那段吧速度很快行程很短還以為是在熱身 可是也拿太重

這樣沒吃到胸大肌 練臥推幹嘛 XD我本來還以為是胸那段1/4也罷 XD

最上面1/4臥推是練關節的啦

我以前健身房也有一群團練微操哥，每個臥推都一百公斤以上 然後全程補。一週五六練加一兩次有氧，組數很驚人。有幾個都滿巨的體脂又低

全程補 也是有吃到完整的肌肉發力吧

單操是化工地獄阿