前天遇到巨巨朋友出借裝備
人生第一次上健力腰帶 連同拉力帶
第一件事就想挑戰傳統硬舉有裝PR..
以往無裝時170可以做2下 換算1RM應可做到180
不過170手已經快抓不住沒試過
上裝備後不用考慮握力 180一口氣拉了4下
於是想挑戰200
問題來了
200過膝後發現背不夠力 硬完成的結果是變形
下背有維持住 但胸椎上背一帶垮掉
屁股和腿後則感覺還有餘力
做完當下感覺胸椎比較緊 放鬆比平常久
過了兩天則覺得擴背和圓肌體驗到前所未有的延遲性痠痛
請問是否表示擴背肌是明顯弱點
胸椎一帶不夠力是否應多做窄握下拉加強呢?

有個東西叫做圓上背，但沒影片誰知道，說不定很慘

嗯...自己都講完啦...

要知道你的發力方向才能知道改善點，傳統硬舉的發力方式有很多種，有吃腿多跟吃背多也有靠技術改變力矩的等。你的這個問題通常是背的支撐不夠或是下肢初始力太弱使臀先啟+背去改變力矩，然後因為發力法不變所以上肢前後才會需

我記得有裝是指穿硬舉衣?

要更大的張力進而使你之後覺得胸背不舒服

上影片吧

何不考慮墊高槓片專練那一段呢 半程也可以overload來練

先搞懂什麼叫裝備什麼叫護具

射口李XDDD

那不叫有裝

你那個不叫有裝

有裝無裝 不是這樣定義

複習一下Jim .........

腰帶是護具，不是裝備

這不叫有裝啦哥哥

拉力帶有裝備也不能用腰帶超過13毫米也不能用，13毫米以內腰帶是護具

握太窄時容易疏於收好肩背