如題
以前看過論文指說 如果
正常肌力訓練肌肉合成訊號大約只能持續兩天
但如果是全身性的肌力訓練
那麼肌肉的合成訊號可以持續三到用四天
所以有一派理論說一週兩練 每次都練全身
效果最好
以我自己測試的結果
練全身的話
通常安排三項跟其他輔助動作
但是通常都是前面三個動作左右比較有進步
越到後面都會沒力
然後有段時間 一直都無法進步
唯一進步的都是前面兩三個動作
同樣內容拆成四到六天之後
反而覺得比較容易進步
但缺點就是通勤時間跟熱身放鬆時間花得更多
一週兩練真的比較省時間 但是很累
也很難進步
想問說 真的有人持續一週兩練
然後有不錯成果的嗎？
能不能分享一下
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-15 00:32:00這不是我的範圍 電梯向下
我要嗎先練腿 等臥推就沒力 要嗎先練上肢等練腿核心又很快沒力
如果兩練可以練的不錯那比賽選手就不用那麼辛苦了有的備賽中甚至一天兩練又何必呢
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-08-15 00:56:00真的沒有嗎
不知道怎麼說 我如果機械式的話兩練也可以進步 但是自由重量不行
一週二練，持續約莫快三年，蹲舉160kg推70kg，還是一樣肥XD
作者:
Abre (任愉悅)
2019-08-15 01:38:00我是沒仔細看完黃阿文的影片但他的意思是每個肌肉群 至少“兩練“但並不是說只練兩天~
作者: wetland (dox) 2019-08-15 08:38:00
沒有
作者:
KY1998 (HAN)
2019-08-15 08:53:00練一段時間就變成一週一練，你會發現現實中有太多事情要做
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-15 09:30:00有夢最美Zzz
作者:
alloc (韭菜)
2019-08-15 09:40:00能維持就不錯了
應該說我的意思是 有人兩練然後一直有進步的嗎 我頂多前兩三個動作有 後面動作都很難進步
我有看過一周兩練 但有配其他運動的 例如我泰拳教練功能性動作類型很強 但是是那種精瘦型的
作者:
sumton (CHCH)
2019-08-15 12:20:00你是指只練三項然後一週2練會不會進步？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-08-15 14:16:00只練三項跟輔助動作 "一個項目一週兩練" 但總共六天或許可以吧 在我身上沒有到不錯這個形容詞兒的程度就是了...是有進步 但緩慢
作者:
kee32 (終於畢業了)
2019-08-15 16:59:00沒有
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-08-15 17:10:00什麼叫不錯的成果？比賽得名麼？
作者:
sumton (CHCH)
2019-08-15 17:32:00當然可以進步，速度也不會比較差，我自己這樣練1年綜合一樣可以進步50kg以上，但要一次拼3項課表會很難吃的下來，通常會1週期專拼1項另外2個維持，如果改成3天問題就不大了
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2019-08-15 19:37:00
練全身的宗旨是說，同樣的volume下，一次練全身比一次只煉單個部位，效果要好太多了。還有你有個盲點：為什麼練全身只能一周2天，我練全身也可以一周4天啊。你先把你問題搞清楚，操縱變因是什麼?是天數?還是一次練幾個部位?至於你說什麼練全身會沒力，沒這沒事，只因為...我用個吃當比喻好了，你整天的食物總量固定，一天三餐跟一天六餐，卡路里攝取總量會變嗎? 會因為你吃六餐肚子就快脹破嗎?爽的話 我也可以嚇人啊，說我一天吃100餐
作者:
senils (悠然見南山)
2019-08-15 20:02:00比喻怪怪的
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2019-08-16 09:10:00
用讀書來比喻比較好：周一唸國文，周二數學週三英語週四社會周五自然 跟 每天都念全部國英數社自。哪一個效果好? 當然是每天都念啊!
作者:
themost (最遠)
2019-08-16 10:00:00這不就是在講訓練頻率? 老問題了，google訓練頻率就很多
如果你定義的練的不錯 是指走在路上稍微看得出來有在練那答案是可以 如果指的是大肌肌線條明顯的巨巨那答案是幾乎不可能