[問題] 推拉腿練肩請益 s155010o PTT批踢踢實業坊

作者: s155010o (adsl9527) 2019-08-22 10:41:20

跟各位巨巨請益
小弟肩本來是和胸排在推日
但是主胸副肩對肩效益是否有影響？
想請問部位改成這樣
會不會對肩的訓練比較有幫助？
1.胸+三頭
2.背+肩
3.腿+二頭
肩這樣是否能吃到比較多訓練量？
這樣排部位會有什麼問題嗎？
感謝

作者: wen12305 (偏鄉替代役) 2019-08-22 10:45:00

我的排法23跟你有點不一樣，背配二頭腿配肩然後休一

作者: XDGC (ID說明一切) 2019-08-22 10:46:00

一天主胸副肩，一天主肩副胸，總訓練量不變，把訓練拆成兩天，使得訓練頻率上升，效果會更好

作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-22 10:47:00

訓練量能不能更高要看自己，記錄訓練容量看有增加嗎

作者: SWQLovE (神奈) 2019-08-22 11:15:00

週一富奸週四可改主肩

作者: b2481 (RayGetRUA-RUA) 2019-08-22 11:38:00

同2F

作者: kjes924308 (︿阿斌＊) 2019-08-22 11:41:00

胸配肩剛好一起刺激前三角

作者: shihptt (chen) 2019-08-22 12:31:00

胸、腿、肩、背、四天循環

作者: shcjosh (來吧!都來吧!) 2019-08-22 12:49:00

我是腿+肩

作者: knifechen (光著腳丫的孩子) 2019-08-22 14:35:00

我也是肩+腿同一天

作者: sa952618 (Sa) 2019-08-22 14:39:00

跟胸練一天主胸一天主肩不過胸還是多一點

作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2019-08-22 18:34:00

我用推拉肩腿休五天循環。光練肩就要花80分鐘左右，沒辦法摻入其他日。五天一個循環

作者: melo0426 (melo) 2019-08-23 08:06:00

小弟排法一樣，不過肩膀都是用super set居多

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