今年2月底開始努力健身，原來是為了減肥。
也很順利減到五月中，靠著petaa葛格生酮飲食和重訓，
體重111體脂31減到94公斤，對健身也產生濃厚興趣。
後來有機會見到健身大神本人，想變巨，又從94增肌到98公斤。
一週五~六練雖然辛苦，看到有成果，也覺得很開心。
但這兩三個月以來，原來開心期待的事情有點變質。
我個性很急躁，愛折磨自己(健身的人都愛)，承受失敗能力很低，
生活中細節幾乎都跟健身有關了，身邊的家人好友都發現我有點走火入魔。
我很確定自己沒有任何參加比賽的能力和意願，純粹想不斷進步而已，
但一有沒依照計劃進行的事情，就會覺得心情很低落!
健身變成一種壓力，已經36歲的人，工作也算忙，空餘時間幾乎花在健身房了。
常常在健身房訓練時，一起練的人都稱讚我、鼓勵我，
只有我自己都在心裡貶低自己，覺得自己好遜，吳金龍老師、熱狗王、大h那樣才算強
inbody數字變差、旁邊真巨巨練比我好、重量沒法進步、太累沒法完成課表等等..
這一切，都變成會影響我一天心情的事了...
有以下症狀
1.斤斤計較蛋白質，每天吃四片野人舒食雞胸肉，吃八顆雞蛋，喝兩次40克乳清，巨量。
2.不斷要求家人烹調我指定的食物，剛好老媽是廚師食材不缺，又都順著我，不孝。
3.一天兩練頻率漸高，還參加兩家健身房會籍，一家白天練，一家24h晚上，不睡。
4.又另買教練課，希望動作能盡善盡美，一個月上十幾堂課，噴錢。
5.假日跟家人一起，只想晚餐後趕緊去健身，好像一天沒去肌肉會消失，沒常識。
6.衣櫥鞋櫃全是健身的衣服和裝備，根本穿不了那麼多，腦殘。
7.所有youtube訂閱都是健身的，十幾個頻道喜歡的影片還重複看，混亂。
想問有沒有前輩教導怎麼調適，這種健身症候群怎麼調適，不然快害人害己了!
作者:
Nevar (Nevar)
2019-08-22 19:22:00要睡
作者:
aboutmmm (中等男人!?)
2019-08-22 19:23:00Po出來就是改變的第一步了
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-08-22 19:29:00
好奇想問：你的腎還好嗎
作者:
Sam27 (Sam)
2019-08-22 19:31:00有點扯，我都做1休1，1次1小時，有時候偷懶便做1休2
作者:
wen12305 (偏鄉替代役)
2019-08-22 19:33:00你的個性可能做什麼事都會很投入吧，你以前有類似這種經驗嗎，看是怎麼調適的 還是只有健身這樣
作者:
NaTaO3 (放開那個女孩)
2019-08-22 19:34:00找間吃到飽餐廳 放鬆一下吧
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-22 19:38:00不爽不要練Zzz
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-08-22 19:39:00
告訴自己，反正我又沒有要比賽，放鬆一下也沒關係
作者: OdinSword (OdinSword) 2019-08-22 19:42:00
我覺得你屁話多，閉嘴
作者:
y3631 (3631)
2019-08-22 19:42:00想看前三巨
作者:
v7677 (VonRandoll)
2019-08-22 19:45:00我想看身材阿，那麼規律的生活造就的身材。
真的!不爽不要練，會繼續練下去。體脂16，不敢獻醜!可能我去的點比較不巨，所以自以為前三!
作者:
helloman (.......................)
2019-08-22 19:56:00體脂肪16趴，體重又逼近100，這好屌
作者:
Audien (Audien168421)
2019-08-22 19:56:00走火入魔了
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-08-22 19:58:00找個別的興趣作，真的自覺嚴重，其實求助諮商心理師吧
作者:
godswd (正港業徒靈)
2019-08-22 20:01:00有強迫症的人，完成目標還可以感到安心自在，你現在有種越做越不滿足的感覺
作者: EnormousLin (大林) 2019-08-22 20:01:00
Deload、睡覺、玩一些健身之外的運動來建立信心
作者: tyltea13579 (紅酒) 2019-08-22 20:03:00
你有沒有想過 是你練太兇 身體根本沒恢復過來 本末倒置了
作者:
hw5566 (五六不能亡)
2019-08-22 20:04:00六個月健身房前三巨 不要自我良好了
作者:
helloman (.......................)
2019-08-22 20:05:00而且才練六個月，神人~
前三巨這句話的確不妥，立即改正。wwwpietw兄 那你有這方面困擾嗎?
作者: hank11235813 2019-08-22 20:12:00
生酮
作者:
cht1234 (cht1234)
2019-08-22 20:16:00覺得單純健身又不比賽頗無聊，可以玩玩其他運動，像是國標舞
那就去找比賽來比啊 健體或健力，不然你已經這麼完美了，不覺得就是差一個成績認證嗎？
36了 說真的你這種不要命的練法跟年輕人比也無助增肌 戳下去才是解決心魔的最佳解你想要的跟你能做的有衝突 所以你焦慮
作者:
scott112 (scott)
2019-08-22 20:26:00練過頭了 休息不夠 先去停練至少兩週
kjes924308兄 謝謝，健力比賽在我心中有可行性。
依你體重 蛋白攝取量沒問題 多休息 維護睪固酮分泌量
放鬆一點。健身這兩個字，是讓你透過健身有健康的身心靈。
作者:
cccone (大C)
2019-08-22 20:44:00我目前就中1、2、5、7，但我還蠻享受慢慢進步的感覺！雖然我在巨巨旁還很弱，但是那就是讓我繼續前進的動力
作者:
FUBAR (進撃の肥宅)
2019-08-22 20:57:00感覺身心都沒休息到 這種練法沒受傷已經萬幸了
謝謝給建議的大家，都感恩。會先好好休息一周，靜下心讓身心恢復一下!
抱歉我是女的..XD 會給自己壓力是一定的，我還在努力調適中，慢慢來才比較快
作者:
Desta (得死特是你)
2019-08-22 21:20:00知道自己走火入魔，還上來發廢文 = =
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2019-08-22 21:29:00只覺得你好有錢
作者:
badlock (cc)
2019-08-22 21:42:00以為來到女版
作者:
Transfat (Transfat)
2019-08-22 21:45:00好可怕，走火入魔哦
作者:
finals (^^)
2019-08-22 21:49:00分享一下 我朋友之前也是在健身 也是魔人他一直深信自己好好健身 就可以吸引正妹直到有一天 他看到他高中同學開保時捷載他女友正妹從此之後 他就沒來健身房 跑去和他同學做生意了健身是很棒的東西 但是沒你想的這麼重要 偉大
作者:
humorchou (humorchou)
2019-08-22 21:53:00跟我一樣什麼都做不起來就會就知道你現在有多令人羨慕惹
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2019-08-22 21:56:00你有設目標嗎?近程?遠程?
近三個月以提升肌肉量當目標，三項希望逐月提升沒有具體數字的目標，甚至1rm都沒沒測量過。我工作還是有盡力而為，理性尚在，並無放鬆。loveisth520 謝謝你的建言，一針見血。skykenny611 你這句話是金句。
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-22 22:06:00建議去旅遊一週。 雖然我旅遊也在練（徒手）然後你有找教練，這個困擾應該跟教練討論一下 請他幫你設一個短程目標進行。
你是36歲不是16歲，該怎麼讓自己輕鬆還要上網發問喔，你是巨沒錯，但是是巨嬰
halulu 謝謝你 已決定去旅遊一周smartony兄 謝謝指教
以前看過外國記錄片，也是說你這狀況，家人都不知怎麼辦
作者: Iamarunner77 (777) 2019-08-22 22:46:00
其實我覺得你列出來你的症狀，也了解症狀的問題，可以先從好下手的慢慢開始作改變，健身是一輩子的事，也是很紓壓的，不用把自己搞的壓力這麼大
作者:
kuloda (kuloda)
2019-08-22 22:59:00玩別的專項運動，應該就會不一樣了
作者:
wuch506 (Irow)
2019-08-22 23:00:00代表你找的教練沒給你好的觀念
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2019-08-22 23:00:00已經鑽牛角尖了，可以往醫療方向去找問題。
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-08-22 23:09:00才練半年，好奇您的inbody和三項數據
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-08-22 23:10:00不錯啊 至少知道自己入魔了 去個沒有健身房的地方放鬆吧
作者: chaosly0124 2019-08-22 23:13:00
36歲了，是不是該找個對象而不是在健身房魯
作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2019-08-22 23:18:00
對2比較反感，要就自己煮不要都叫別人處理其他沒什麼意見，不過訓練是包含休息的，不然只是自殘
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-08-22 23:37:00我跟家人也吃不太一樣 我都自己處理了 結果家人反而來挖我食物吃= =
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-08-22 23:38:00我會排身心比較累的一周都改上萵苣的有氧課 換個運動調適一下
作者:
ksk0516 (ksk0516)
2019-08-22 23:59:00太嚴重就去看身心科，不要怕，台灣太污名化這一塊了
作者: Shayoun 2019-08-23 00:04:00
一天兩練加上你覺得與家人互動變少，你自己有意識到這點了，如果不是以職業為目標放寬心點，人生不是只有健身而已還有很多你值得擁有的
作者:
LZ0905 (LZ)
2019-08-23 00:04:00不懂上來問的心態 生活是自己的 你明知道自己的堅持 也知道自己的癥結點在哪 那代表你只是不願意改變罷了 那就繼續維持下去 不然再多的建議你也不會聽不是嗎？
一天能兩練代表你是去健身房浪費時間的一天兩練一週5-6天36歲你最好恢復的過來啦如果真的是這樣代表你的訓練品質大有問題
作者:
baxiaxia ( baxia )
2019-08-23 00:24:00停止追蹤相關網紅，先找回生活該有的步調吧但是我健身衣褲也是買個不停，反而平常外出很少
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-08-23 00:44:00健身進步的幾個必要條件. 營養、休息睡眠、訓練其中訓練止占了一小部分肌肉是在休息的時候長大的.
心中有答案了，會把心態轉為平淡，畢竟是平凡人很謝謝大家的意見，也算有取暖吧。的確練到常常身體有不只一個地方酸，過頭了...想不到有那麼多的推文和意見，推和噓的都感謝。
作者:
keromek (天使的和聲)
2019-08-23 01:09:00真的很愛練可以在休息階段做一些伸展和放鬆的練習
作者:
cue (感恩)
2019-08-23 01:11:00斷捨離
作者:
DQsmile (Daphne)
2019-08-23 01:19:00你需要休息 肌肉才會長
很謝謝大家，這週末到下週會好好休息，讓腦子清醒點。來信鼓勵的幾位朋友，很感恩，會好好照顧自己。來信說我唬爛的朋友，我也不是那麼無聊的人...
https://imgur.com/9wIEtDU 也許機器不準吧問課表的朋友我的課表就是一般課表，重量也不誇張。很明顯我的方式過於激進，不再是快樂的事了...希望以後的po文都不是這種負面文，能帶給大家正面力量!
作者: Barrioss (無題) 2019-08-23 02:04:00
FFMI算起來26多耶
作者: Barrioss (無題) 2019-08-23 02:12:00
想看照片有多神
作者:
geen (學著快樂)
2019-08-23 03:05:00數據非常恐怖 肉很高
作者:
skhan (活力元氣)
2019-08-23 03:37:00開心去gym 不開心去gym 戀愛去gym 分手去gym
作者:
tngduh 2019-08-23 06:37:00建議回到初衷想看看，自己減肥的目的是什麼。
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2019-08-23 06:57:00我覺得變瘦的心態最後都會變成壓力，像我自己是為了不變得更胖開始運動，一想到現在越操等等可以多吃一口就阿嘶
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-08-23 07:26:00這數據感覺起來超壯的…
作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-08-23 08:21:00原po之前說他在他健身房前三巨的，真的不誇張，以他貼的inbody來看確實如此。原po只是有點完美主義，太急了。網路上很多影片都是職業在練在吃，我們是業餘的，不可能那樣搞，只能慢慢進步。而且你想到自己不孝有點過頭了，你從胖到變壯，家人一定很開心和驕傲的，當媽媽的肯定支持。我42歲115公斤體脂35%的胖子一週5~6練，現在練一年體脂才23%，這樣的改變家人都很支持鼓勵。而且像你這樣已超過八成以上業餘健人了，你應該要多鼓勵自己。
http://i.imgur.com/f8xMm5e.jpg作者:
jeffrypt (您還是說中文吧！)
2019-08-23 08:54:00希望原po可以分享一下減脂的細節，你減脂的速度和練成的肉量，很有參考性
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2019-08-23 08:59:00你應該去看醫生
作者:
smileray (X______X)
2019-08-23 09:02:00看到你這PO文很心虛 慚愧 是不是也病了....QQ
作者: tribu (Lulu) 2019-08-23 09:09:00
你的狀況換個角度看跟厭食症的患者有點像，變成一種強迫跟無法客觀看待自我，請找心理諮商。
作者: baby9031 (rula007) 2019-08-23 09:26:00
我也是從今年2月開始，新手期真的進步很迅速，但過了一段時間，也是在想要怎麼有效率的訓練，跟到底要增肌減脂到什麼樣的狀態建議可以多做一些不一樣的訓練跟筋膜放鬆，讓訓練變成一件開心的事！
作者:
themost (最遠)
2019-08-23 09:34:00把喜愛的事變工作 要嘛就是更愛 要嘛就是再也不愛了
作者: cedricoscar 2019-08-23 09:49:00
同症狀給推我還跑去抽血/日曬你數據好威
作者: predator8016 (悶...) 2019-08-23 10:20:00
建議你該去看一下心理醫生 給自己太大壓力了
作者: norskii (nlsg) 2019-08-23 10:29:00
只少你還有清處意識到自己健身過頭這件事，很棒哇XD 去旅行放鬆一下吧！
作者:
DHC1115 (ABCDE)
2019-08-23 11:13:00好猛，FFMI 26
作者:
bettybuy (什麼事都叫我分心)
2019-08-23 11:29:00..........你要不要多出去運動，爬山曬曬太陽，健身房都沒太陽人都變怪怪的了
作者:
Delisaac (Time waits for no one.)
2019-08-23 11:47:00這要看心理醫生吧 來這裡問？
作者:
juw (匆匆為何 太匆匆)
2019-08-23 11:52:00找點其他興趣分散注意力唷
作者: didi3789 (Y.J) 2019-08-23 12:25:00
你要不要先去學會放輕鬆
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2019-08-23 13:06:00來我帶你打網球，球場上的互動比埋頭苦練有趣多了
作者:
ckHuang (無料攝影師)
2019-08-23 13:08:00其實怎麼解決自己最清楚
作者: swimmantw (swimman) 2019-08-23 13:13:00
FFMI26不用非自然方法，己經是極限了
作者:
g2581856 (irotghio)
2019-08-23 13:35:00不睡？這樣訓練效率不是很差嗎？別去打藥就好，自己也知道沒要比賽不用跟選手比身材
作者:
wsldh (我心裡的話)
2019-08-23 14:03:00看精神科
作者:
qeye000 (魯蛇no.9854776)
2019-08-23 14:06:00好狂熱
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2019-08-23 14:14:00可以去上點和緩式的瑜珈放鬆身心,也給運動菜單多點變化
作者:
benboy (benboy★とし)
2019-08-23 14:37:00去做有氧分泌腦內啡就會放鬆了XD
作者:
wree45 (天月)
2019-08-23 16:07:00休息一個禮拜什麼事情都不要做，看看發生什麼變化，健身也要健腦健心智