※ 引述《justwowmon (猴猴)》之銘言：
: 各位巨巨晚安
: 小弟目前健身生涯算起來大概2-3年
: 身高168 體重72 體脂16
: 臥推120 硬舉180 深蹲160
: 想要請益大家目前的體態是該增肌還是減脂
: 因為近幾個月不管是重量還是體態都停滯
: 一週大概練5-6天 胸背腿肩這樣
: 體態如下
: https://i.imgur.com/YnJm0XM.jpg
: https://i.imgur.com/bWhFjXk.jpg
: https://i.imgur.com/l94U63q.jpg
: 謝謝各位大大的指教
: 給個方向提攜努力
減脂現在經過了2個月 目前體態還滿意
大概就69kg 體脂12-13
臥推90 8*5
硬舉160 8*5
深蹲 150 8*5
肩推 60 8*5
沒有可以去試試1rm的重量落差 就不回報了
https://i.imgur.com/j0KK29c.jpg
https://i.imgur.com/a9dyt2k.jpg
https://i.imgur.com/7TtuIe2.jpg
過程中多去加強肩膀以及下胸部位
慢慢適應就要開始增肌半年
感謝板上大大的指導請教