各位巨巨好
小弟因為之前努力減脂到10%，打算開始增肌增重了，但又希望在增肌過程中可以將體脂
維持在10-12%之間。
所以我每天的菜單除了一般的重訓外，還會在加上腹部訓練和5公里有氧腳踏車。
目前這樣練下來每天會在健身房耗上2-3小時。
但今天有個教練來跟我說，我這樣訓練時間太久了，會沒什麼用，健身時間差不多在1小
時左右是最好的狀態。
請問我真的錯了嗎@@？
如果真的只能一小時...一禮拜只有5天可以練的話，要怎安排菜單？
我目前菜單是
二 - 背
三 - 腿
四 - 胸+三頭
五 - 背
六 - 胸+肩
（每次訓練後面都會有腹部訓練+有氧腳踏車5公里）
目前菜單要做完差不多2-3小時
五組，每組休息40秒至1分鐘，看身體當天狀況
謝謝
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-08-31 18:09:00
體力真好，50分鐘我就快gg了
作者:
coga4712 (神手問世間)
2019-08-31 18:15:00重訓在90分鐘內吧 有氧大概30分鐘
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-08-31 18:30:00沒有一定 你覺得恢復得過來就好 別被嚇了Zzz
作者:
wed3qla (阿川)
2019-08-31 18:58:00查查皮質醇吧每天重訓都尬有氧你不怕影響肌肉嗎
作者:
xiaoyao (改變)
2019-08-31 19:34:00還能跑有氧5公里 代表你重訓不夠累
作者:
cuoice (阿彬)
2019-08-31 21:24:00可以適應就好 看看練得比你好的 肯定都待的比你久
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-09-01 02:12:00樓上 是
建議就一個禮拜練四天重訓，一天有氧，每天練維持在一小時半這樣是最好的，練重訓的那天就完全別練有氧
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-09-01 15:51:00
重訓就好好把體力榨乾，有氧另外一天或是間隔幾個小時
作者: twtwtw 2019-09-02 08:12:00
通常都是增肌後再減脂，你好叛逆而且體質已經10了有氧就不用這麼多了，靠飲食控制即可記得飲食控制但蛋白質一定要吃好吃滿
作者: carcar (車車) 2019-09-02 10:12:00
有氧幾個小時後 作重訓，效果會折扣很多阿？
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-09-02 21:43:00有氧降低，想維持體脂就緊密測量，超過12%就跑減脂掛一堆熱量赤字想增肌根本是在增加難度