[問題] 重量能否用組數替代? Rajon PTT批踢踢實業坊

[問題] 重量能否用組數替代?

作者: Rajon (阿袋蓮的秘密) 2019-09-03 18:30:52

如果啞鈴重量不夠
可以做更多量的組數替代嗎?
效果是不是會很差且沒效率?
還是說效果會有但花時間所以沒效率
謝謝各位指教

作者: speedshuffle (咻~) 2019-09-03 18:38:00

組數更多是多多少幾下原本組數次數個多少

作者: alloc (韭菜) 2019-09-03 18:48:00

變練肌耐力

作者: ed8685 (ed8685) 2019-09-03 18:48:00

如果重量差太多不只時間上沒效率對於肌肉成長也沒效率

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2019-09-03 18:54:00

可以但不要差太多重量

作者: DWR (羅傑) 2019-09-03 19:06:00

看訓練目的如果只是想要達到一定訓練量就還好

作者: skykenny611 (阿透) 2019-09-03 19:48:00

縮短組間休息或RP式練法

作者: shuo85 (shuo) 2019-09-03 20:11:00

可以去了解volume的概念版上有詳細文章但忘記關鍵字...

作者: KGB10409 (Joke) 2019-09-03 20:57:00

之前版上有科學研究指出，這樣的方法只是沒效率，但是肌肥大的效果還是一樣

作者: t81511270 (justlikeING) 2019-09-03 21:02:00

可以阿一組 30下以上就算太輕了

作者: phmm307 (MMorgan) 2019-09-03 21:17:00

所以1公斤啞鈴蹲100下等同100公斤深蹲1下嗎？

作者: adaplant (阿達不累) 2019-09-03 21:51:00

#1Ox0DMjZ (MuscleBeach)可以先參考這篇或是搜尋標題訓練量然後自己慢慢讀之前有一則討論提及在 30~85%PR 的訓練都有肌肥大的效果前提是有相近的訓練量所以照這概念如果你抓對訓練量你的總訓練量在30至85%的最大"下"數大約是三倍缺點是比較耗時間優點是相對安全而輕鬆然而概念只是概念你必須實作並嘗試抓到自己的訓練量再排課表好的教練就是在作這件事情並檢視需求協助進步而進階的訓練者則至少會自己去嘗試找到適當的訓練量然後再調整真的遇到瓶頸再找教練協助

作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2019-09-03 22:46:00

樓上大大超棒超熱心，優質推文

作者: adaplant (阿達不累) 2019-09-03 23:42:00

其實這些很多人都說過我只是今天沒噓沒罵人（笑

作者: ezdoesit (你的聲音) 2019-09-03 23:57:00

那篇文章的原著（講者）是壯熊一枚，呵。https://i.imgur.com/E3vQbHx.jpg他的胸肌超搶戲的！

作者: AquaEnergy (Desperate Houseboy) 2019-09-04 12:29:00

肚子比較搶戲，感覺內臟脂肪超高

作者: thrco (圓) 2019-09-04 13:55:00

肚子也太大

作者: rainshow (被偷走的那三年) 2019-09-04 17:48:00

推文U質

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2019-09-04 20:09:00

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