作者:
sawaman (賽媧)
2019-09-09 09:25:38因為水管跟健身房巨巨每個肌肉都練的那麼大顆，感覺不是正常人能辦到(大量的訓練時
間＋補給品)
所以想看看一般正常上班族練法能表現出來的程度 囧
就可能一週練個三天，一次一兩個小時，補給品只吃乳清沒其他的
想看看照片給自己點目標
不然看到那些巨巨，自己練了幾個月連別人1/5的樣子都沒有實在很灰心 囧"
作者: wetland (dox) 2019-09-09 09:30:00
不用 一週三次，跟路上普通人一個樣
作者:
sawaman (賽媧)
2019-09-09 09:31:00不至於吧=.=
作者:
obov5116 (yasun)
2019-09-09 09:32:00會有人說一週至少要練八天
練就對了 跟別人比比不完的 要比就跟自己比還是說你練了幾個月完全沒進步？不可能吧
作者:
themost (最遠)
2019-09-09 09:43:00能練到路上看得出有練，得付出的心力遠比想像的還多更多
一般非職業選手非健身產業者 練得好的通常都練5-7年以上（排除天賦異稟者）等原po經過這些年月要灰心再灰心吧
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2019-09-09 09:49:00幾個月...除非你天生神力Zzz
作者:
sawaman (賽媧)
2019-09-09 09:51:00沒有啦，我只是想知道一週練三天長久下來可以到怎樣的程度，並不是練幾個月就想跟幾年一樣QQ
作者:
WUW 2019-09-09 09:57:00幾個月就想巨
作者: orzA3A (One Fine Wire) 2019-09-09 10:03:00
設定一個目標，制定強度夠的課表努力完成，就算只用乳清，靠時間也能累積身材，這就是一個越來越好的過程，看的再多
作者:
themost (最遠)
2019-09-09 10:03:00同樣訓練時數，訓練的質和基因差很多 也沒辦法比
作者:
themost (最遠)
2019-09-09 10:04:00其餘時間人家能好好休息 你不能 人家依然保持活動 你不能有的沒的變數差很多 雖然是老梗，但健身終究是跟自己比
上面總有永遠比不過的人，你終究是跟自己比。你又不是沒在進步
作者:
kai3368 (人間失格)
2019-09-09 10:33:00天賦差異大 還是跟自己比 有進步就好
正常上班族都有正常上班族的身材，版上的巨巨都是從事貨運行或是碼頭卸貨工人
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-09-09 11:00:00人生就是不要太執著
作者: Harrison1814 2019-09-09 11:00:00
跟自己比就好何必跟別人比...在這世界上永遠都會有人比你更粗更巨要比到何時，你要超越的是你自己
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-09-09 11:09:00
還沒努力就在找藉口，你永遠也別想成功
作者:
kurtppt (theone)
2019-09-09 11:41:00大家基因不一樣，也不知道你的心態，是要怎麼預估你要練多久
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-09-09 11:44:00網紅很多也是一般上班族吧？
作者:
alloc (韭菜)
2019-09-09 12:08:00羨慕別人前先去瞭解別人下了多少苦
作者:
ohboom (ohboom)
2019-09-09 12:14:00每天改變0.01一年後就成長了37倍呢～
作者:
cccone (大C)
2019-09-09 13:03:00版大應該問你自己當初為何要健身與你自己的目標，如果一週練三天，無法達到你的目標，難道你就不練了嗎？
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-09-09 13:18:00給你一些實例數據參考. 同健身房一位同好在外商上班 只靠自然飲食正常三餐(原型食物,餐餐中間餓了就喝豆漿或鮮乳) 不用補給品(乳清肌酸這些) 固定一週三練 含有氧每次2~3小時之間 FFMI 21.X ,體脂 10~12%, 上班穿襯衫就是看起來比較挺拔的瘦路人 脫掉襯衫只穿背心就是肩背手很有線條好像很壯. 你如果想要看起來肌肉量多、大、有一點巨, FFMI 至少 25 , 體脂15~20以下.
拜託FFMI要25已經是自然的極限了找幾個基因好的有體脂越高FFMI越高~要抓體脂最低時FFMI才準
作者: parkson1 (i want happy) 2019-09-09 14:51:00
忌口 減脂 一週練三天兩年內體脂降到12%以下虽然外型不是巨巨但脫下衣服照鏡子時也夠你自戀自爽了
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2019-09-09 19:46:00基本觀念先搞懂，就不會問這種問題了
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-09-09 20:14:00
你應該自己po一張來拋磚引玉
才幾個月...然後灰心想上來討拍，讓別人鼓勵你嗎，幾歲都幾歲的人了......
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-09-09 23:46:00最近比較忙 也是一週去三天萵苣運動 做的重量緩慢進步中
作者:
wetrest (非牛頭馬臉)
2019-09-10 10:02:00FFMI25也太高標了吧XD
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-09-10 11:15:00在隔壁棚貼過的搞笑好光線照片
https://i.imgur.com/L8hwIxv.jpgFFMI 25.5 體脂 28 沒用過藥 從這已經故意選好光線拍的照片看起來就不巨... 既然原文的比較是「看起來很巨」FFFFMI 超過或等於25 體脂低於我 這把尺應該不算太過分 肚子也是稍微彎腰就一圈肥肉 平時上班襯衫看起來就一個胖子路人... ：）
作者:
w10211 (Reclusion)
2019-09-10 21:44:00幾個月真的還早，而且還未必練對，多找人請教吧
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2019-09-11 11:48:00
體脂低於10-12在用ffmi吧，怎麼都沒人來嘴
作者:
SWQLovE (神奈)
2019-09-11 20:52:00是說FFMI只適用低體脂
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-09-12 12:28:00FFMI 是一個評估肌肉量與訓練飲食該朝什麼方向的指標 回