手機發文排版見諒
年齡31，身高162
TANITA體重計 體重58KG、體脂24%
重訓大約有3年以上的時間，但是是走佛系法（一週重訓一次，也完全不飲食控制），一
直到今年1月開始要自力更生後才真的養成重訓的習慣，飲食控制則是從8月中開始，目前
維
持1個月（跪地）
雖然知道不能依賴數字，但是這一個月來飲食控制了，但不管是體重還是體脂都完全沒變
（上下起伏0.5之類的而已），有拍照記錄體態但也沒什麼太大改變，覺得有點沮喪但是
我認為一定還能超大的努力空間，但是不知道改如何調整，所以來版上詢問大家
運動（先自首！因為有哮喘，有氧是我一直害怕所以會避開做的…）
週六：腿
週日：背+肩膀
週一：瑜珈
週二：臀
週三：胸+二頭+三頭
週四：休息
週五：瑜珈
用apple watch記錄每次1個小時裡大概消耗300卡左右
飲食
一開始我自以為運動量很大所以計算出來的TDEE是2300，為了減脂我設定每天吃1700，後
來發現就算我每天運動但其實強度都不算高，所以兩個禮拜前重新調整成每日攝取1479卡
（蛋白質166、碳水93、脂肪49）
早餐：（配合816斷食早餐不吃）
午餐：附近健身房的便當，大約487卡（蛋白質65、碳水18、脂肪17）
下午：乳清兩匙，240卡（蛋白質48、碳水6、脂肪2）
晚餐：有時候也是買健身房便當，有時候會買7-11的烤雞便當（蛋白質17、碳水58、脂肪
5.8）
嘴饞的時候會喝統一無糖豆漿，真的嘴饞到快暴飲暴食的時候我會吃一片蛋白餅乾，每日
除了蛋白質每日都會補足外，碳水跟脂肪因為怕低估所以都不會吃到滿
水每天喝2000cc以上
體態方面因為照片都是運動內衣+內褲所以就沒放上來了XDDD
想請問飲食方面我應該往哪個方向再去做調整，謝謝大家

有氣喘還是會有氧，喜歡跑步和游泳，記得把藥帶著，不然運動前用藥也有預防作用，別太擔心啦~

女生的話24差不多吧(？ 我覺得多喝水也挺重要的 我的飲食跟你差不多xd

FFMI 17.9(根據你給的數值肌肉量高於平均)~16.6(假設體脂估30, 在一般範圍), 其實還可以. 另外, 一個月不會很明顯, 如果真的要減脂又擔心氣喘, 擴張劑放手邊帶著,不上跑步機, 用橢圓機設定適當的阻力, 不要踩太快就可以了, 每次30分鐘~1小時. 減脂用時間去換比較有效.https://www.i-fit.com.tw/context/105.html這是簡易的說明https://news.tvbs.com.tw/ttalk/detail/life/5952這是間歇式的參考, 不過也要注意內容中的飲食控制部分

24是數字上的標準QQ 我懂妳 就是24還是看起來很大隻我個人是不吃超商便當 熟食然後前幾天有看到超商的蛋白質都是....明膠看能不能把超商便當換掉看看但我也卡24就是了XDDDDDDDD我朋友只能外食他也不愛便當 所以他吃全家雞胸肉然後他有禁澱粉

很多人是不愛喝水反而會水腫 把喝水量拉高再看需不需要改飲食計畫～

我的身高與體重跟體脂率與妳接近，若喝水與睡眠都品質顧好，不做有氧的減脂，我一天的熱量會抓1300-1400給您參考，謝謝～（連年齡都很接近XD)另外我會管理糖的熱量不超過總熱量5%

162 58 也不會胖到哪 應該是運動強度問題

估算了一下熱量約在1300～1400上下，吃超過1500變化不會明顯！