本人在大二的暑假幾乎一個禮拜有三到四天都在操場跑步。
當時是慢跑10圈之後休息一下就開始
200x2
100x3
（每趟休息的時間還順便拉單槓10下，雙槓20下，當時體力真的超好，而且早上10點之後
太陽都熱到快30度。）
跑完之後就在樹蔭處做腹肌訓練五分鐘還有伏地挺身100下
隔天沒有練的時候也會在家靠牆深蹲分段練，總共撐10分鐘
暑假找一天叫朋友幫我測，當時天氣很熱我還是跑到12.65，算我有生以來測過最快的一
次，那時候太高興導致整個暑假都沒有測200公尺和其他立定跳遠，就一直訓練也不測個
好看的數字留作紀念。
導致現在大四了突然想回到當時的速度根本不可能（剛剛測完13.80）整整慢了一秒，大
腿內側還拉傷==
想請教版上大神，如果在課很多的情況下還是想鍛鍊短跑該怎麼辦，有什麼速成但很累的
方法？跑上坡是好法子嗎？有想過(每天幾乎下午四點才沒課，有空也只剩假日)
希望可以給個菜單之類的讓我可以有效率的訓練，真心希望可以回到當初的速度，其實當
時也亂跑不知道那樣的菜單有效還沒效，不過確實有進步（本人不是田徑隊的，所以看到
12.65很傷眼的就抱歉）
作者:
zarados (ner)
2019-10-07 18:55:00在教授面前跑啊
話說..有個板叫Road_Running 這邊比較會教你搞肌肥大
我看有田徑的講過他們熱身都跑15圈耶！那我10圈也可以
作者:
zipi (老人+)
2019-10-07 20:24:00認真回你 想要跑的快就多練一練高抬腿跑 以前練田徑有練這個
作者:
hcju (On Green Dolphin Street)
2019-10-07 23:05:00應該是去田徑板吧 短跑訓練跟長跑差很多...
ㄜ……我是田徑短跑選手 我只想說先去把短跑會用到的肌群瞭解一下再來談課表……
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2019-10-08 00:56:00
技術面 肌力面 最後就是不斷調整
作者:
ck1158 (小鹹)
2019-10-08 08:17:00你應該要做的是20-60m左右的短衝刺和一些步伐 步頻的協調訓練 如果要增加力量 練一些power clean 推雪橇什麼的
作者:
zarados (ner)
2019-10-08 13:56:00刪我噓 再來噓一次 不會去專版？