[問題] 100公尺200公尺訓練法?

作者: traver220 (呆蠢韋小楊)   2019-10-07 18:41:25
本人在大二的暑假幾乎一個禮拜有三到四天都在操場跑步。
當時是慢跑10圈之後休息一下就開始
200x2
100x3
(每趟休息的時間還順便拉單槓10下,雙槓20下,當時體力真的超好,而且早上10點之後
太陽都熱到快30度。)
跑完之後就在樹蔭處做腹肌訓練五分鐘還有伏地挺身100下
隔天沒有練的時候也會在家靠牆深蹲分段練,總共撐10分鐘
暑假找一天叫朋友幫我測,當時天氣很熱我還是跑到12.65,算我有生以來測過最快的一
次,那時候太高興導致整個暑假都沒有測200公尺和其他立定跳遠,就一直訓練也不測個
好看的數字留作紀念。
導致現在大四了突然想回到當時的速度根本不可能(剛剛測完13.80)整整慢了一秒,大
腿內側還拉傷==
想請教版上大神,如果在課很多的情況下還是想鍛鍊短跑該怎麼辦,有什麼速成但很累的
方法?跑上坡是好法子嗎?有想過(每天幾乎下午四點才沒課,有空也只剩假日)
希望可以給個菜單之類的讓我可以有效率的訓練,真心希望可以回到當初的速度,其實當
時也亂跑不知道那樣的菜單有效還沒效,不過確實有進步(本人不是田徑隊的,所以看到
12.65很傷眼的就抱歉)
作者: zarados (ner)   2019-10-07 18:55:00
在教授面前跑啊
作者: IcePhoenix (冰鳳凰)   2019-10-07 19:12:00
先練起跑然後你慢跑10圈的時間不如去練間歇
作者: cute15825 (Westdo0r)   2019-10-07 19:36:00
去海邊跑啊 保證跑的不要不要的
作者: imsphzzz (大法師)   2019-10-07 19:39:00
熱身10圈.....?是反串嗎?
作者: wadashi1 (阿拉丁)   2019-10-07 19:41:00
話說..有個板叫Road_Running 這邊比較會教你搞肌肥大
作者: IcePhoenix (冰鳳凰)   2019-10-07 19:56:00
對欸都忘了有跑步版
作者: IcePhoenix (冰鳳凰)   2019-10-07 19:13:00
然後你慢跑10圈的時間不如去練間歇
作者: traver220 (呆蠢韋小楊)   2019-10-07 20:16:00
我看有田徑的講過他們熱身都跑15圈耶!那我10圈也可以
作者: zipi (老人+)   2019-10-07 20:24:00
認真回你 想要跑的快就多練一練高抬腿跑 以前練田徑有練這個
作者: neverdie1996 (buckybarnes9)   2019-10-07 22:03:00
跑上坡也是訓練之一
作者: jonaswang01 (SEZER)   2019-10-07 22:48:00
交叉跟倒退都有
作者: hcju (On Green Dolphin Street)   2019-10-07 23:05:00
應該是去田徑板吧 短跑訓練跟長跑差很多...
作者: shh17121730 (Grenaies)   2019-10-08 00:12:00
ㄜ……我是田徑短跑選手 我只想說先去把短跑會用到的肌群瞭解一下再來談課表……
作者: Iversonshao (蘆洲戰神)   2019-10-08 00:56:00
技術面 肌力面 最後就是不斷調整
作者: IcePhoenix (冰鳳凰)   2019-10-08 01:33:00
Wow刪了我兩條推文
作者: ck1158 (小鹹)   2019-10-08 08:17:00
你應該要做的是20-60m左右的短衝刺和一些步伐 步頻的協調訓練 如果要增加力量 練一些power clean 推雪橇什麼的
作者: tungpayton (改變)   2019-10-08 12:16:00
以前練過短跑,建議基本馬克操跟登階梯
作者: zarados (ner)   2019-10-08 13:56:00
刪我噓 再來噓一次 不會去專版?

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