作者:
Chen334 (古先生)
2019-10-08 01:44:11各位版上三項一千磅的巨巨好
執行目前的訓練課表已經一段時間不過有一些疑問
原本的課表是
胸三頭->深蹲+機械抬腿後勾等->硬舉和各種背部的訓練
每次做完一個訓練就會休息一天，六天一個循環
不過最近感覺卡關很嚴重，不只外觀沒啥改變，力量也沒增加
後來稍微看了一些文章之後發現可能是我各部位的間隔時間太長了
例如胸星期一做完下次練就是星期日了(有時候可能偷懶就是多一個禮拜Orz)
又不太確定若是把臥推分兩天練這樣的組數以及重量該如何調整?
也有看過一些課表是把三項輪流做，一天可能同時握推跟深蹲
但是把訓練量壓低一點，再去執行其他部位的訓練。是否建議這樣的更改?
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還想要再問一個問題，看過大多數的課表都是胸肩背腿四天一個循環
不過弱雞我時間比較不順，把肩膀的訓練平均拆給每個部位
這樣是否有甚麼強度不足之類的問題
以上，感謝各位巨巨的閱讀以及解答
我是覺得要有明顯效果，就一次全部位都練，用大重量低組數下去練
作者:
orzx (Muhaha~)
2019-10-08 07:54:00很多力量課表也是一星期三天，力量訓練需要更多休息
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2019-10-08 10:01:00
可以先試試看stronglift5x5，再自己安排一些輔助項
機械式的是建議大重量5下5組，太輕的話肌肉感受度有限，而且也會消耗多餘熱量
我也是練一休一，只練胸背，腿心情好才用機械式練，有追求重量的只有臥推，這半年從80公斤5X5練到90，有變化就只有胸跑兩週力量兩週肌肥大菜單，槓鈴主項5x5再降重一組5x5，肌肥大改用啞鈴金字塔練法8下8組，另外如果追求外型下胸真的建議每次都練，無論是雙槓撐或是下斜臥推都很棒
作者:
D9722162 (WEI_WEI)
2019-10-08 21:17:00看成一休的課表XDDD