我知道大家都喜歡先看圖
畢竟沒圖沒真像嘛…
健身前…
http://i.imgur.com/FXS7XiD.jpg
http://i.imgur.com/SU0g0B6.jpg
健身後…
http://i.imgur.com/Jr43pIc.jpg
健身的起源 是源於一次失戀
體重驟掉10幾公斤後
開始靠著運動來調適情緒…
從跑步 游泳 一直到重訓
從完全無肌肉到現在
持續重訓至今約8個月
期間約有一個月胸肌拉傷 無法重訓…
從被我朋友吐槽半年胖回去
到現在依然身體健壯 哈
其實從板上跟網路上看到很多的心得
不管是飲食跟訓練方式
所以這邊也分享下我自己的訓練心得
我自己一開始是在公司訓練
後來自己弄了個小home gym 在家
沒上過教練課
我自己是覺得網路上的教學就足夠學習
自己一週約3-4練
基本只做 高低拉 深蹲 卧推 硬拉
槓鈴划船 卷腹 雙槓挺身
每個動作約5-7組 一天做3-4個動作
飲食部分其實沒有在節食
不管是汽水 雞排 麵線 肯德基 麥當勞 或者吃到飽
只有一個前提就是少澱粉 高蛋白
然後大概預估熱量 一天抓2000-3000內
以2-3天來綜合評估
體重都可以控制在75-78上下
雖然對比板上很多巨巨們
這樣的身材算普通 但我自己已經很滿意了 XD