作者:
ku72 (ku72)
2019-10-15 23:54:06我知道大家都喜歡先看圖
畢竟沒圖沒真像嘛…
健身前…
http://i.imgur.com/FXS7XiD.jpg
http://i.imgur.com/SU0g0B6.jpg
健身後…
http://i.imgur.com/Jr43pIc.jpg
健身的起源 是源於一次失戀
體重驟掉10幾公斤後
開始靠著運動來調適情緒…
從跑步 游泳 一直到重訓
從完全無肌肉到現在
持續重訓至今約8個月
期間約有一個月胸肌拉傷 無法重訓…
從被我朋友吐槽半年胖回去
到現在依然身體健壯 哈
其實從板上跟網路上看到很多的心得
不管是飲食跟訓練方式
所以這邊也分享下我自己的訓練心得
我自己一開始是在公司訓練
後來自己弄了個小home gym 在家
沒上過教練課
我自己是覺得網路上的教學就足夠學習
自己一週約3-4練
基本只做 高低拉 深蹲 卧推 硬拉
槓鈴划船 卷腹 雙槓挺身
每個動作約5-7組 一天做3-4個動作
飲食部分其實沒有在節食
不管是汽水 雞排 麵線 肯德基 麥當勞 或者吃到飽
只有一個前提就是少澱粉 高蛋白
然後大概預估熱量 一天抓2000-3000內
以2-3天來綜合評估
體重都可以控制在75-78上下
雖然對比板上很多巨巨們
這樣的身材算普通 但我自己已經很滿意了 XD
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-10-15 23:56:00房間塞得下龍門架推 阿不對 是有毅力推
作者:
t81511270 (justlikeING)
2019-10-15 23:57:00剛開始 真的會 常常被尻洗 有健身還這麼肥
作者:
ku72 (ku72)
2019-10-16 00:54:00不到30000 龍門架淘寶貨運過來約9500 槓鈴槓3000 槓片100公斤5500 水泥啞鈴組2500 地墊約4000 椅子3500
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-10-16 01:03:00要持續不間斷進行訓練 加油喔 O_O/
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2019-10-16 01:31:00紀啦 幹
作者:
D85 (D-85)
2019-10-16 01:31:00推 最好減脂方法是失戀(X
作者:
Takasteric (噓言NEUROSE)
2019-10-16 01:47:00好奇有有氧嗎
不知身高多少?上身看不出有75肉量都集中在臀跟大腿嗎
作者:
voohong (vhlhong)
2019-10-16 06:34:00紀念和記錄… 我竟然看不懂標題所以你是停了嗎？
作者:
jhsmr (Summer)
2019-10-16 06:39:00厲害！
作者:
obov5116 (yasun)
2019-10-16 07:23:00紀啦幹相啦幹
作者:
ku72 (ku72)
2019-10-16 07:54:00身高181 哈 下次會注意選字會繼續堅持重訓下去已經停掉有氧了 大概5-6個月 沒固定跑步游泳了
作者:
weiike (綠島人)
2019-10-16 08:06:00失戀好棒
作者: crystsu (悠悠風塵，皆奔競之士) 2019-10-16 08:32:00
可以找新戀情了
作者: msekili 2019-10-16 09:55:00
有進步 推
作者:
Yueshei (Yueshei)
2019-10-16 09:58:00厲害 加油
作者:
ro123eo (魯宏)
2019-10-16 10:14:00一直都很想搞個轟菌 但無奈空間不夠 只能乖乖去萵苣
作者: love8333203 2019-10-16 11:11:00
去哪買的槓片這麼便宜啊我也想買
作者: somethingels 2019-10-16 11:26:00
紀念
作者:
cami33 (cami33)
2019-10-16 11:31:00推
作者:
cccone (大C)
2019-10-16 12:36:00“紀念”
作者:
ahadears (.....)
2019-10-16 12:42:00不要遮臉啊 臉通常會變帥 要給對照啊
在網路上的確可能只學得到皮毛 但請教練上72堂也有可能只學得到皮毛
作者:
krara (巧克力酥片)
2019-10-16 12:53:00作者: JMashburn 2019-10-16 13:24:00
厲害喔
作者:
j6m3 (j6m3)
2019-10-16 13:26:00紀念啦乾
作者: ken812025 (右名) 2019-10-16 13:26:00
看標題看好幾秒 原來是 紀念……
作者:
ku72 (ku72)
2019-10-16 13:35:00其實我是真的覺得如果單純只是想讓自己身材有線條不復胖 再加上預算有限 空間也可以的話 把教練費拿來弄個小hone gym會比較好…像我就是因為天天看到 想到錢都花了 不能浪費 XD而且 如果追求的不是巨巨們那樣的身材而是像我這樣有線條即可的自己在家照影片訓練 通常也不太會受傷除非跟我那時一樣太心急兩個月就想把卧推從50提升到90才拉傷胸肌不然大概都使用8-16rm的重量 然後照影片教學的 該收緊就收緊該用力的部位就用力 其實就足夠了不過 如果目標是像巨巨們一直挑戰極限 那就真的很建議要找個適合的專業教練 不然受傷是一輩子的事 對比教練費 其實教練費便宜多了
作者:
w8738 (大頭)
2019-10-16 13:49:00好猛
作者:
vendee (外面好危險)
2019-10-16 14:35:00這樣很猛了
作者: owlrex (Sidro) 2019-10-16 15:21:00
以後會不會有失戀對增肌減脂的研究(?)
作者:
chasegirl (chasegirl)
2019-10-16 17:13:00首先要失戀
作者:
gogolgc (michael11737)
2019-10-16 18:23:00厲害但是選一下字
作者:
john52795 (SilverGuardian)
2019-10-16 18:28:00勵志
作者:
ku72 (ku72)
2019-10-16 19:38:00老實說 不要因為健身而期待有女朋友我喜歡的人 最後喜歡上的是一個比我還爛的人就一句話 感覺 感覺對了 呵呵所以啦 健身是讓自己開心的 而不是讓別人開心
樓上的話，讓我困惑一陣子，套上你是女生後...可能才知道你在講什麼
作者:
yaoki ( )
2019-10-16 21:38:00厲害！！！！！！
作者:
adaplant (阿達 不累)
2019-10-16 21:46:00作者:
jaries (豬女的願望)
2019-10-16 22:49:00厲害
作者: AppliedMath (應用數學) 2019-10-16 23:10:00
字打對很難嗎？
作者:
em1234 (em)
2019-10-16 23:39:00記
作者:
chigo520 (CHIGO)
2019-10-17 10:04:00紀
作者: iiqwer (hello) 2019-10-17 10:29:00
厲害，但字還是要選對。推
作者:
smileray (X______X)
2019-10-17 11:35:00首先失戀之前要有對象qq很厲害 推推
作者: CandyG 2019-10-17 12:30:00
猛
作者: qazws08 ([戲言]) 2019-10-17 12:34:00
巨巨是看三項，不看肌肉量體脂率這種電阻量的不純物
作者: matt4609 (sleepless in Taiwan) 2019-10-17 13:22:00
加油
作者:
lumix 2019-10-17 14:44:00再練幾年就可以找到男朋友了
作者: Cj191817 (慶記) 2019-10-17 18:39:00
真的厲害!
作者: HuangWuTe (˙XMAN˙) 2019-10-17 19:51:00
還有進步空間，加油！學無止盡練無止盡。
本來就不用上教練課啊....又不是走專業健身路線當盤子小羊幹嘛....
作者:
gelion (米~)
2019-10-18 01:03:00給原po 標題的錯字是可以改的哦
作者:
NAMESTANLY (Stanley~ New life)
2019-10-18 09:53:00沒有節食 這樣好猛
作者:
eq0eq (安豬)
2019-10-18 13:56:00推
作者:
gynd31517 (gynd31517)
2019-10-20 13:00:00先改錯字啦～ 推推
作者:
ku72 (ku72)
2019-10-20 18:17:00用moptt沒辦法改 Orz
作者:
beams156 (beams)
2019-10-20 21:58:00超強 變一個人
作者:
colza (Passion & Link)
2019-10-30 14:40:00兄弟，你好威，佩服！現在才看到沒節食，超猛的，沒節食可以練成這樣！！！