如果只是要練健康，建議你直接放棄重訓，
選擇其他運動會更適合。
https://reurl.cc/GkEYYp
哪種運動幫助你活得更久？
研究者發現，與不運動的人相較，以網球為主要運動的人，平均壽命會多出9.7年，接著
是羽球（6.2年）、足球（4.7年）、單車（3.7年）、游泳（3.4年）、慢跑（3.2年）、
健身操（3.1年）和健身房運動（1.5年）。
健身房活動的延長壽命效果居末，但健身房運動者回報的每週運動時間最長，總計近600
分鐘，其中約有150分鐘是在健身房。
對於延長壽命，健身花的時間最多，但是效果卻最差。
我知道大家一定會開始吵，這個研究不準啦，
打網球壽命最長，是因為打網球的社經地位比較高。
但你這麼想，可就大錯特錯了。
Various Leisure-Time Physical Activities Associated
With Widely Divergent Life Expectancies:The Copenhagen
City Heart Study
這是該研究的原文，大家可以自己去找來看，
裡面其實講得非常清楚，
他們「校正」了年紀、性別、每周運動時間、抽菸、教育、收入、飲酒、糖尿病......
以上種種多項因子後，最後才得到這個結論。
所以就算你又窮又低學歷，這個法則也可以適用，
如果想要身體健康長命百歲，
重訓真的是最爛的選擇，沒有之一。
最後想要強調，我並沒有反對大家重訓，
事實上包括我自己，也把重訓當成最主要的運動，
但在此之前，還是要有清楚的觀念。
愛你所擇，擇你所愛，
是有一個大前提的，
那就是要清楚地知道，
你自己做的到底是什麼樣的選擇。
如果你沒有很喜歡重訓，認為健康勝過一切，
卻還選擇繼續重訓，那真的有點愚蠢......
※ 引述《Ogg08302 ()》之銘言：
: 大家都是正面
: 我來個負面的吧
: 剛開始想健身 純粹只是想身材變好 沒有其他原因
: 覺得健身很爽就只有新手蜜月期
: 現在健身對我而言 只有累 但不得不做
: 我是傳產的技術員 上班一定要勞動
: 肌肉痠痛又上班 真的很累
: 但我還是逼自己健身 畢竟健身對體檢的紅字真的差很多
: 所以現在變成練健康的 體態真的隨便了
: 從練5休1一直循環變成練4休2(大致上)
: 時間也從練完快2小時縮到1小時內解決
: 如果太忙 太累 我一定休息 決不會補練
: 不像之前再累都會硬補
: 轟菌本來買一堆器材
: 飛鳥 高低拉 深蹲架 啞鈴塔 雜七雜八塞滿兩間房間
: 現在只留奧槓 W槓 槓片 深蹲架 啞鈴換成快調式
: 練健康的 槓啞鈴真的夠了 而且家人意見也不再這麼大
: 但健身房我還是持續簽 反正一個月沒多少錢
: 而且去健身房的氣氛跟在家練是完全不同的(還有妹子看XD)
: 飲食也從堅持自己備餐變成吃外面 一天喝2杯乳清
: 不再堅持一天一定要吃夠多少蛋白質
: 自己備餐實在很麻煩
: 採買->處理食材->煮->洗碗洗鍋子實在很花精力跟時間
: 長期下來真的很煩
: 沒備餐後 我快樂多了
: 這樣的結果變成進步很緩慢 腹肌線條全消失
: 但...至少我比從前快樂
: 之前的做法+工作 讓我幾乎沒精力再做其他事
: 生活變成只有工作 健身 睡覺
: 對我而言 這種生活實在太痛苦
: 改成現在練健康的後
: 不但感到"真的"有休息到
: 也能快樂追劇 打電動 還有精力能出去走走
: 不再像之前這麼厭世
: 要說健身後養成的好習慣大概就即使吃外面 也不會像以前亂吃吧