最近因為身體狀況的關係
作息改變成早睡早起
醫生也建議我控制體重
想說趁一大早6點多沒人到萵苣晨泳跟運動
（目前感想：早起運動真的蠻不錯的
（而且運動器材一堆都不用排隊~
一早起來其實沒什麼胃口
所以每次都空腹就去運動
但運動完就會特別感到飢餓
早餐也吃比平常多一些
以前有聽過朋友說
空腹運動能更有效瘦身
也有人說運動完馬上吃東西會加速吸收
更容易變胖
搞得我有點糊塗
不知道怎麼做才是最好的選擇呢

最理想是吃完消化再運動吸收快慢跟變胖與否好像沒有關係？

吃少一點，隔半小時再去運動，不然會一直唱燃燒~~

看個人需求ㄅ 重訓先吃碳水 結束吃蛋白質 有氧就空腹 結束吃

我都在早上吃

運動完進食會加速吸收的說法聽聽就好跟一整天熱量攝取比較有關

可以考慮先吃一點點 至少先讓身體完全清醒 運動完再補充 不然一頓早餐下去翻攪也不用動了吧

都試試看觀察自己身體變化啊 有些人空腹會無力

如果吃很多又高糖高澱粉，結果不會差太多

那就不要比平常多吃一些 都要控制了還以胃口調整進食量==

體重變化只跟一整天的總量有關，你早餐多吃就其他餐少一點

https://www.peeta.tw/weight-loss/five-steps-to-bulk-www.peeta.tw/weight-loss/five-steps-to-bulk-and-cut/這篇有講到飲食 建議你好好花時間看一下運動後早餐吃多一點無妨 重點是你吃了什麼

運動完本來就要充炭做肝醣回補吧......

現在都看總熱量而已

我覺得先吃吉胃福適錠會比較好

看總熱量就好+1最近2個月和原po差不多 早上七點起來空腹運動 再早午餐一起吃 目前是穩定的降體脂肪 肌肉也有提升

前陣子也是早上去萵苣 我是習慣空腹 練完才吃 不然練的時候很不舒服

看個人 我都練後

看你訓練的強度，你也可以分兩段吃

我都是運動後才吃 運動前吃還要等消化老半天有點麻煩

你應該都試試看 每個人的反應不太一樣

自己試試啦 我是空腹比較容易專注