發生車禍，膝蓋動手術。目前行走正常，醫生說膝蓋沾黏與損傷，且有長短腳，不能跑步
。現在感覺體力越來越差，如果不能跑步，有什麼替代運動嗎？

游泳、腳踏車

滑雪機 衝刺30秒休12秒 3～5循環休120秒

游泳

連打沙包 打拳 真的會喘

戰繩是你的好選擇

坐式划船機

概略 腿是身上最大的肌肉群 背次之 胸再次 如果腿真的不能練 就善用你的背吧 但是 沾黏可以努力 你願意承受多久與多大的痛苦去克服 恢復、進步的機會就有多大

飛輪不知道是否適合？

游泳最棒

問你的醫生

游泳也要用到腳吧？

划船機 游泳 泳池走路 水中有氧

先去物理治療所慢慢拆沾黏復健吧

打沙包不錯，認真的卯起來出拳，三分鐘就大爆汗

戰繩

我自己是很喜歡划船機，不過多少還是要用到膝蓋

冏 推文建議的不妥 膝蓋不是受傷嗎 先重訓就好 留得青山在

膝蓋受傷很適合游泳啊

游泳多用手啊

巨人組、遞減組（尤其練腿的時候）

戰繩呀~膝蓋比較不會影響吧~~~我在WG很常練，甩幾下就超累了，還可以練肌耐力呢!

深蹲啊 多組數輕重量 租間休息短

沾黏是要怎麼努力== 麻煩說話前思考一下

推做愛做的事

為什麼不請教專業的復健師或相關醫療訓練機構，請問你照這邊的人留言的照做發生問題誰幫你負責

關節沾黏先尋求復健科的意見吧，不是自己傻傻的做，不是很嚴重的話，做徒手治療或者牽引，大多都能改善，除非你真的恢復狀況很差

遊泳縫~~

游泳

沾黏怎麼努力的部分 我認真回答 看你找的醫師 還有你自己 在長庚以重傷害運動醫學為主的醫師並不多 相同點是超難掛號 而醫師給了你復健處方 你願意執行到多完全的程度 在你自己 我膝蓋跟小腿也都因車禍開過刀 術後沾黏程度跟你自己但術後復健有關 現今PR很久沒測了 不過200kg*5 作個一兩組還是可以的 我如今四十好幾 出事當時約三十出頭 願意為之後的自己努力看看 想看看自己能恢復多少 不可否認個體間有差異 但有些事情沒有試試不會知道結果 你呢？願意試試看嗎？：）不能跑步 可以健走、游泳、划步機 沾黏可以伸展、瑜伽改善活動度 搭配空手深蹲 扶著椅子桌子控手深蹲 長短腿可以找物理治療 鞋類輔具 當健走、空手深蹲無法滿足你慢慢地帶入一些啞鈴輔助的動作 直到碰到你無法再繼續深入的瓶頸 這時候你才可以說 啊 這是我真的能力不足 力有未逮 而不是我不作加油 不要放棄 ^_^

推樓上認真回答

順道一提 平路健走除非你走很快又走很久 否則效果不大如果你上班的地方是商辦大樓 可以搭電梯下樓 然後走上到你能負荷的樓層 我那時是走到八樓 一天一次 然後一天三次到很習慣的程度 這樣你至少會有比路上多數人好一點的心肺能力 總之 慢慢來吧 循序漸進 不要放棄

游泳強度如果太低根本無法提升心肺太多

戰繩

泳池走路

戰繩、划船機

最方便隨時可做的就是跳躍（跳繩）剛開始你跳個5~10分鐘就會很喘

游泳 飛輪 滑步機

跳繩

滑步機

推ad我的經驗也是，如果傷痛就什麼都不做情況只會更糟糕

練舉重阿

我想到鐵鎚爬山...

什麼都不做往往更糟

任何一個動作持續且讓心跳上升運動都能如中低阻力長時間划船就不錯

飛輪

為什麼不問醫生要問鄉民

其中一個原因是 現在的醫師不太會給積極的處方建議 多給多麻煩 所以多半傾向保守而消極的療法sumton 這樣的經驗只有自己走過才有體悟 （ 握手

我跑步膝蓋會不舒服，但用交叉循環機就沒事。

謝謝各位建議。目前看復健科半年，醫生是說關節受損與沾黏，活動範圍受限(僅120度)，腿部運動不建議做，瑜珈是完全不可做。目前感覺體力越來越差，所以才想了解。

沾黏不動 日後會更辛苦 沒有人能為你負責 只有你能為自己負責 沾黏可以改善 用時間跟痛苦的復健過程去換 這是我的切身經驗至於你能不能遇到敢給你積極復健處方的醫師 甚至在診間拉扯到讓你痛快慘叫的醫師 這是緣分 但這樣的醫師真的很少

戰繩

划船機，上肢用

划船機&游泳但是游泳要避免蛙式想省時就戰繩

switch 的健身環大冒險，可以挑自己想要的做

問醫生大都沒啥用，因為一堆醫生自己都不運動

推文回覆實在，我覺得也要去物理治療慢慢看，自己找出辦法

一般骨科醫生在健身、體適能這塊真的不是專業，建議找物理治療師或運動生理學領域的專科醫師討論，找出適合自己的運動項目，還有就是受傷後別太心急，我腳踝韌帶斷掉、腰開刀，從腳跟核心廢掉到重新能跑馬拉松，花了4年，又花了半年讓自己跑出4小時30分的全馬記錄，別太心急，復健、訓練代償肌力可以幫助你...by四年前也胖回肥宅我的我

受傷附件 醫生一律推游泳 對身體負擔小

新手抱歉，要搜文誤觸回文，請忽略

居然有人問沾黏怎麼努力還咄咄逼人

千萬不要信什麼膝蓋沾黏可以深蹲練心肺的,是要廢掉膝蓋?腳,膝蓋盡量做緩和復健,心肺以上半身勞動為主