各位版友好
想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？
已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了
（三頭放胸那天收尾 二頭放背那天收尾）
最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來
試過把肩跟胸排一起練
但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺 然後肩也感覺練的不夠足
訓練時間大概都50-70分鐘
請問有無推薦的課表？

推拉腿

你一定要保持其他部位的訓練量的話，只能增加強度了

推拉腿練三休一

推拉腿~推一天胸為主一天肩為主去分配胸跟肩的動作比例

借版一問，請問新手如果跟原po一樣5、6練，會建議推胸跟肩放同一天還是胸跟背呢？

胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角

56練不會太壯嗎 認識巨巨都4練以下肥宅我是23練

胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角背部改一天先練中束然後主胸跟主背日,練完練肩在練手肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去推的要配後三角,拉的就配前三角和中束練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式

肩操太兇記得要多放鬆~還有肌肉成長是休息時長不是練越多越長

深蹲 臥推 硬舉 一個循環 深蹲這天排腿輔助項 臥推這天排肩輔助項 甚至臥推這天一併排肩推 硬舉這天排其他跟背有關的輔助項甚至引體向上 一週跑兩個循環 你可以試試看 但是承不承受得了要看你的代謝 睡眠 跟年紀

哇 6練 好累

6練...羨慕忌妒恨..老頭我4練就快升天了Zzz

我是一週六練 受不了了 或是想偷懶就延遲 再接著課表繼續 不是選手就不用給自己這麼大的壓力啦 OuO

臥推那一天前三角就很操了。補練兩組肩推就好。再配上幾組側平舉。 偶爾不臥推。改作肩推

威力大的321訓練法可參考一下

我肩膀都跟背一起練，練快三小時QQ

我自己有試過56練 真的很累 尤其是還有在上班的話 下班還要固定去WG重訓 光維持就很累 而且實際練起來效果可能沒有34練好 可能是因為休息不夠吧

我之前也是胸跟肩排同一天，但是發現胸練完，練肩時重量就上不去。後面就改把肩跟腿排同一天

目前輪班星人一週5-6練 不過我是健力的