[問題] 如何學習用屁股出力（臀推硬舉） weizzzzz PTT批踢踢實業坊

作者: weizzzzz (weizzzzz) 2019-11-14 21:34:19

如題請問各位前輩們有什麼好方法嗎？
比較好的CUE 或是學習屁股出力的方式
謝謝

作者: sodahaini (沒有的話我晚點再問一次) 2019-11-14 21:40:00

先練習夾棒狀物^_^

作者: imsphzzz (大法師) 2019-11-14 21:42:00

有一個姿勢，跪坐在地上用屁股起來的那個

作者: WARgame723 (釩合金大濕) 2019-11-14 21:43:00

學習用屁股出力的第一步最重要的是你要用屁股出力

作者: simonfz 2019-11-14 21:54:00

學小新用屁股走路

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-14 21:54:00

想像有人要剛你～差那一點就....

作者: adaplant (阿達不累) 2019-11-14 22:09:00

你現在是說臀推還是說硬舉送髖？？？

作者: jonaswang01 (SEZER) 2019-11-14 22:22:00

深蹲下去hold 住屁股就很有感了

作者: D85 (D-85) 2019-11-14 22:56:00

橋式一腳髖膝成90度用另一側臀肌出力

作者: sumerie (u.) 2019-11-14 23:13:00

http://bit.ly/350vXOE 今天剛好看到的從橋式到臀推的漸進練習須留意骨盆跟核心在整個過程中的收縮跟整體驅幹角度*軀幹

作者: asmp115 (focusinso) 2019-11-15 00:30:00

sum大的斷句真是精闢www

作者: searoar (æš—å‘å¤§è±†) 2019-11-15 01:07:00

有心leg press也能練到屁股痠痛

作者: thetins ( ) 2019-11-15 02:40:00

其實髖伸展主要是腿後健(膕繩肌群)在出力，臀肌也有但沒想像中多，臀肌主要是旋轉用比較多

作者: elelnino (elelnino) 2019-11-15 02:55:00

我也不知道自己深蹲時臀肌到底有沒有出力

作者: DabouLin (DA寶~大Bou) 2019-11-15 03:24:00

腳尖向外轉站距別太近

作者: elelnino (elelnino) 2019-11-15 13:54:00

深蹲覺得很像臀肌是完全放鬆的在下蹲站直後才有臀肌繃緊的感覺我也好難感受臀肌發力

作者: skykenny611 (阿透) 2019-11-15 16:59:00

下蹲時速度放慢

作者: zinvun (zinvun) 2019-11-16 01:20:00

深蹲跟硬舉腳掌微外八臀推想著臀肌收縮把重量上抬減少放在大腿的意識另外如果是針對臀中肌(上臀)的話做踮腳尖想像整個人上提的動作我覺得幫助練習掌握蠻有用的

作者: wwwpietw (aww) 2019-11-16 11:27:00

如果你沒放鬆其他部位還是會代償啊

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