大家好
小弟新手上路168/63體脂肪13%
去WG半年大概一週三四練
找到四月的測量表 基代 1464 TDEE 2466
目前早餐比較趕買全家義式香草烤雞飯糰
熱量341、蛋白質12g、碳水42g
午餐會回家用水波爐煮30-40分鐘
大概如圖這樣 https://imgur.com/a/8a3Xa3w
花椰菜大概 113g 熱量28 、蛋白質5 、碳水?
牛小排燒烤片一片 40 熱量188、蛋白質9 、碳水?
卜蜂義式雞胸肉一片140g 熱量164、蛋白質28、碳水?
大成清雞腿排一片 140g 熱量240、蛋白質24、碳水?
晚餐差不多同上
通常會加白飯200g 熱量350、蛋白質0 、碳水82
然後牛肉跟雞肉可能會+1 -1
每天大概會吃
自己用的拿鐵四杯 350g x4 熱量600、蛋白質32、碳水48
超商地瓜大概100g 熱量120、蛋白質0 、碳水28
一匙ON高蛋白32g 熱量122、蛋白質24、碳水3
上面有些資訊參考google、有些參考衛福部、有些是包裝
但可能不完全正確因為不知道該看哪邊才對
如果都照上面算起來總和大約是熱量2731、蛋白質192、碳水203
這樣子吃大概一個多月了
想請問怎樣調整比較好
因為身體還是算滿瘦的
一開始沒仔細算就從雞胸肉為起點這樣吃
但因為怕難以入口就搭配牛跟雞腿
也因為這樣買了電子鍋來煮飯（但還沒到手所以暫時外購吃一碗）
謝謝大家的指教幫忙