最近在網路上看到一部影片
https://youtu.be/jySPRAVoNMs
小弟我從1年半前開始健身，就是以提升專項運動表現為目標（籃球），所以上網查很多
資料，才知道最大肌力是爆發力的基石，就開始了大重量訓練，到現在可以蹲2倍的體重
、拉2.5倍的硬舉。
爆發力也有提升，但最近看到上面po的那部影片，就想到身邊有一個朋友，也是跟影片裡
的黑人訓練模式很像，都沒有做大重量訓練，都是以中重量（8～10RM)為主，一年之後在
遇見他，既有身材、爆發力、運動表現都超好。
所以想問板上的大神們，提升爆發力一定壓大重量嗎？

爆發力練的就是上搏 或者挺舉 沒人練硬舉我覺得選對方式比決定訓練次數還重要籃球不是你想扣籃一次 然後接下來都沒力都運動所以我覺得6-8rm算蠻合理的 8-10可能就稍微多一點點況且其實8-10rm也完全足以提升最大肌力

可以看看黃士倫的訓練

你練8-10RM久了 最大肌力也會提升啊

跳躍做跳躍專項 衝刺做衝刺 要把個別項目當作專科技術訓練

籃球的話 還要記得練 協調

最大肌力是爆發力的基礎，但也不要忘了專項轉換https://reurl.cc/Nagj2p

這個我也很好奇，比如極限是80磅好了隨便一種器材，做10下 vs 50磅做16下，總重一樣"理論上"做的功也一樣又3000公尺分十次跑和一次跑完有什麼不同？肌力和耐力嗎

樓上 https://reurl.cc/0zGo5Ahttps://reurl.cc/e5gx1W

中重量是爆發力和耐力都平均可以練到

跑步還有心肺速率等很多問題不能這樣比較

我也滿想練槓鈴上搏的，但是這太多技術問題

看你爆發力是指從最慢到最快的速度，還是指最大力量，照目的訓練前者就中輕重量有控制地做很快，後者就做大重量低次數

https://www.youtube.com/watch?v=diy93Hduuak&t=330s中華隊體能訓練師的解釋

最大重量有一個極限 但是練肌肉是沒有極限的

跳耀動作要練 藥球也是不錯的選擇

躍啦幹

樓上好兇

你的大重量訓練只做那種速度很慢的嗎？那你身體自然會偏向適應這種發力方式，而這不一定符合你的專項，所以做完大重量的週期後要進行偏向你專項的爆發力動作才能轉換

高訓練負荷，是為了完成最佳化的神經招募

如果跟STRONGMAN比的話,基本上球類競技都談不上什麼爆發力打籃球又不是叫你抓起30KG鐵桶向後高拋3米這種比賽有肌力、協調性、耐力、反射神經、熟練度、策略這些更重要為了讓籃球表現更好卻整天關注爆發力的會不會本末倒置??籃球光是運球好壞就足以影響後續所有的進攻動作的表現灌籃大賽一堆請人拋球、自己丟高或是乾脆全程持球的

那是因為一堆人空手起跳很能跳，但是持球時就跳不高了，也可以說這些人實際上爆發力沒多好，是靠技巧來跳的，不過國外還是有那種持球起跳依然有四十幾吋跳耀力的人。

你持球一定跳得比較矮啊......這符合物理常識。 想跳高也不一定要對籃球很有幫助才去練啊，又不是每個人都是職業籃球選手國外也有專項就是灌籃的籃球團體啊

問題是爆發力就跟肌力 耐力 協調性 技術有關啊....只是每種運動的比例不太一樣而已

答案是不一定要，但練大重量可以得到更多的進步

爆發力分成徵召速度跟徵召單元數所以重量不一定都是輕或重。針對不同爆發目的項目也會稍有不同

所以我說你的專項是打籃球還是只比灌籃大賽？只比灌籃大賽的話當然可以整天爆發力反正又不用運球反正灌個三五球就結束了，其他都不必練,整天爆發力就好場上也沒人防守，你持球走10步再用力跳都沒人管你總之，有人在場上球打得比你好，跟你們做不同rm的重訓菜單沒關係，你再花時間做更多重訓或照抄他菜單，也不一定能贏他，說不定愈差愈遠，因為你們比的是籃球不是健力

爆發力就是短時間內能發揮的最大肌力 當然不是像健力那種慢速最大肌力 但要建立在爆發力訓練的前提下你必須 要有基礎肌力 一定程度的訓練操作協調性 要是20公斤的clean都做不好 你如何用大重量去用clean訓練爆發力？

結果問完就跑，嗯…

沒跑，只是想統整大家的想法我癥結點是為什麼他只是做機械然後也沒壓大重量，只是練完後+個爆發力動作，就可以那麼有效提升爆發力

多你爆發力訓練動作就多一種教育神經發力方式阿

google有很多東西……爆發力你應該先知道他定義是什