安安
最近想給自己設計一套簡便的健身食譜
希望能夠三餐吃
目前的計劃是將以下這些食材隨意搭配
蛋+雞胸肉+地瓜+光泉特濃豆漿+綠色蔬菜任一項+香蕉
就我看一些健身影片
好像大多人都不脫離這個範圍
只要將一天所需的蛋白質、碳水、脂肪三種營養素吃夠就好
只是我用豆漿代替乳清當成額外蛋白質來源
用地瓜代替米飯當成碳水來源
然後花椰菜有菜蟲處理比較麻煩，還在找其他蔬菜代替
想請問健身前輩們，食譜哪邊需要改進
然後看一些人都會買藍莓來吃，似乎有抗氧化功效
但我可能不會常吃
有推薦別種食物代替嗎
還是說藍莓及花椰菜有它的獨特性不好被其他食物取代呢
另外也請各位分享自己的健身食譜給我參考
謝謝

健身是長期的，你不可能靠一套食譜一直用，遲早會吃膩，你要知道健身者為什麼要這樣吃，知道後，你就可以創造出各種食譜。 只要知道原理，就算吃珍奶喝雞排，也是可以當當健身餐的。

最好的健身餐，就是你有辦法吃一輩子的餐就是了

要健康，5色蔬果，並盡量挑葉菜類。 但別想用波蜜果菜汁來替帶啊。

樓下會說一匙乳清比較快

餐跟餐之間 一匙乳清確實比較快 但是我一天吃五六餐喔

一匙乳清....不是，我覺得豆類也很棒，我都定期混不同的豆類在糙米裡面煮，補蛋白也增加變化

超愛吃毛豆(非辣味調味

綠色花椰菜的價值高在哪 你google就知了想取代它 可以 花更多的成本 就這樣

冷凍花椰菜和冷凍藍莓備餐真的超級方便啊

健康餐給他買下去~~~80~120

甜椒 菇菇 豆腐 南瓜 毛豆

胖老爹啦 健身yt都一堆拍食譜的

現在不是藍莓產季 在哪個國家就研究在地食材的營養吧沒人規定健身只能吃這些食物

毛豆,荷蘭豆,市場那個便宜就買那種...

家裡煮什麼吃什麼 青菜都看老人家準備什麼 水果也是 量自己抓就好 炒的太油就過一次水自己準備大概也是青花菜 不過我很喜歡青花菜

要吃動物蛋白是哪來的迷思，沒看到外國的Vegan巨巨嗎

糙米麥片冷凍藍莓 花椰菜冷凍毛豆 真空牛排

想吃什麼就吃什麼 有時候懶得煮菜就切半個洋蔥進去當纖維

不是要吃動物蛋白才能補足身體沒製造的那部份嗎，有點忘了

蛋白質 這裡有稍微說明 細節可能還要查https://youtu.be/Pce6EYwg-E4

豆漿裡面有很多碳水

吃到最後看到食物能大概知道熱量跟組成XD

綠花椰要吃趁冬天吃 便宜又大碗