小弟是剛接觸健身一個半月的新手
先附上近期的inbody↓
https://i.imgur.com/uSlvRW8.jpg
最近遇到了一些訓練上的瓶頸 希望版上巨巨能夠幫忙解惑
由於本身是從未接觸過重訓的完全新手 前3週聽從業務與教練的建議 每次訓練時盡量全
身肌群都練到
目標：
希望體重差不多的情況下(75kg) 體脂能夠大幅降低
訓練規劃：
頻率：1.5h/次， 5~7d/week
除腿部完全沒練外 其餘動作皆8～12下 3～5組 (主要使用健工新手循環區) 有氧幾乎沒
做
這三週的成果讓我非常滿意 體脂掉了3%左右 體重卻依舊維持在75
但最近的三週卻感到非常挫折 在第4週狀態沒有變化的情況下決定加入一週4天(50min/次
)的飛輪課 重訓時間縮短為1h
但體脂非但沒有變化 體重些微下降
即便依舊每週辛苦訓練5天以上 重訓時的重量也沒有進步 體態幾乎與三週前無異
飲食：
與一般人沒有太大差異 這6週也幾乎沒有變化
早餐：便利商店的三明治*2 or 炸雞飯糰*2 + 鮮奶茶
中餐：自己準備 乾煎雞腿排1~2片 大量蔬菜 白飯(1米杯)
點心: 3條布朗尼or全聯巧克力布朗尼蛋糕半個or老鷹紅豆銅鑼燒3個
https://i.imgur.com/R8915xw.jpg
晚餐：魷魚羹+豬肉蓋飯
https://i.imgur.com/CnsBLuc.jpg
宵夜(運動後): 館長雞胸肉1片+一大杯現打蔬果汁
我的疑惑：
由於上半身的體態仍舊非常單薄 即便完全沒練腿 近期的inbody也顯示腿部肌肉量高於上
半身許多
請問這樣是否仍需訓練腿部 不能專注於先提升上半身呢？
目前的狀態下 上飛輪課的頻率是否過高 應該如何調整重訓與有氧的比重？
如果以想達到個人的目標來說(增肌與減脂皆需要)
每日的訓練規劃是否該重新安排？飲食上是否得做出一點調整呢?
麻煩板上各位巨巨幫忙解惑 謝謝!