先感謝之前各位版友耐心的給予訓練上的建議 小弟會重新調整訓練菜單 平均進行訓練
但關於飲食部分 許多板友建議需要做出調整 特別關於點心的部分
看完網上相關專家影片 雖有許多不同觀點
但大致以高蛋白質 低糖類 高比例原型食物為主要方向？
因此目前也下定決心超大幅調整飲食↓
早餐：
雞胸肉一大片+蜜蜂工坊蜂蜜鮮奶茶
中餐：
自己準備 雞腿蛋炒飯(1杯米 蛋*3 雞腿排*1)+蔬菜
https://i.imgur.com/qE6L1EI.jpg
點心：
0!!!
晚餐：
自己準備 白飯(1.5米杯)+炒梅花肉片(2盒)+蔬菜
https://i.imgur.com/gKOaLKC.jpg
宵夜(運動後)：
雞胸肉一大片+大杯現打蔬果汁+兩個老鷹紅豆銅鑼燒
想請問板上各位巨巨目前這樣的飲食規劃還有任何問題嗎？
如果希望以75~80kg 體脂10為目標
(從事的運動需高爆發力與敏捷性)
應該如何規劃增肌與減脂的順序呢？
在這樣的體重下 上肢 下肢的肌肉量應該至少以多少為目標呢？
(像這樣減少澱粉 糖類攝取後體重是否會逐漸下降…？)
附上三週前inbody↓
https://i.imgur.com/X1go5bw.jpg
昨晚體脂 體重測量數值↓
(體脂數值不準 但相較之前有掉1.5左右)
https://i.imgur.com/WwplOO3.jpg
https://i.imgur.com/8gZkc7O.jpg