各位好，
因為小弟引體向上只能做半下，
所以練背肌日，
熱身完後就會開始拉，
第一組可以拉5下左右，
第二，三組 拉3下就不太行，
或者，前臂跟肩膀開始痠痛等等，
(前提都有使用橡膠拉力繩
目前170 66公斤
請問這樣正常嗎?
該怎麼改進，才能拉的多呢?
不然常常都是想繼續練，但背已經起不來了QQ
謝謝!!
要進步就先別用彈力帶輔助了 跟實際的阻力方向相反引體向上阻力最大最需要肌力的地方在最底彈力帶卻在最底的時候幫助你最多 久了肌力進步有限
作者:
ernielwl (ernielwl)
2019-12-23 00:24:00彈力帶用來抓感覺的,基礎上還是去練下拉or澳式引體向上
作者:
omfg5487 (suPeRthICc)
2019-12-23 00:33:00彈力帶使用在靜態動作比較有幫助就不要急 乖乖從澳式引體開始練
作者:
lumix 2019-12-23 00:54:00先拉個半年再來問
作者:
XDGC (ID說明一切)
2019-12-23 03:08:00滑輪下拉啊，可以調重量不是= =
作者:
Justapig (就只是一隻豬我心領了，)
2019-12-23 12:01:00你每天有時間就去找地方吊著，甚至拉個幾下應該很快就可以了，我一開始只能拉兩下，這樣做一兩個月以後進步到可以一組十五下
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2019-12-23 12:18:00
正常 繼續拉到力竭
我是用WG那種輔助的器材拉 不然一開始一下都拉不起來很灰心
小弟176/68 跟你重量差不多，可以拉自體4*8。一開始都沒練引體，都先練滑輪下拉，後面加入引體一開始只有3*5。進步很慢，慢慢多拉就會上去了，一開始建議拉滑輪下拉練習背部出力。 加油！不用急
作者: longer100 2019-12-25 05:33:00
我也推滑輪下拉，確保抓到背出力的感覺再慢慢加重量，某一天你引體就能上去了