小弟我以前是個怎麼吃都吃不胖的人
小時候就很像過動兒整天跑來跑去
國中就加入籃球校隊 身高也因此直線上升
ㄧ個暑假的時間就長了十公分 但體重不管怎樣都上不去
到前一陣子下定決心要透過重訓來增重
一個禮拜練三到四天 每天都喝兩份乳清蛋白
晚餐都吃椒麻雞或燒臘之類的「不健康肉類」
但朋友都經常念我說要健身就是要吃健康的雞胸肉之類的才有效
就這樣練了快四個月體重有增加了五公斤體態也有稍微改變（手臂明顯變粗、胸肌跟背肌的
線條都出來了）
但是還是有點疑惑
想請問在增重期間 如果沒有特別要減脂的話是不是不一定要吃所謂的健康健身餐？
抑或是吃水煮雞胸肉之類的更容易增重？

隨便吃的結果就是，雖然增重了，但也增加了一堆脂肪，到時要減脂很辛苦我就是苦主之一

原型食物就好，簡單烹調不一定要水煮，蒸烤煎也不錯，增肌重要的是總蛋白跟碳水，我也是每天三湯匙乳清

嫌太瘦是可以每天雞排珍奶麥當勞 反正年青有本錢吃垃圾食物

你朋友是健身教練嗎

最有效的增重就是增加脂肪啊 不然是要增加髮量嗎

看這情況是你無法接受隨便吃 拿時間跟體態去體會更正是無法接受不能隨便吃對體態不滿意的時候 你願意去改才有用

理想的健身是吃健康富有營養的食物阿你亂吃也有效那是因為椒麻雞也是雞肉阿但是多很多不需要的"營養"

我的話是不會太嚴苛 蛋白質不夠就多喝乳清 煮東西除非假日不然根本浪費時間 還不如多去練一個小時多做幾組

珍奶雞排麥當勞肯德基

看你要脂肪還是肌肉啊

肉都會漲啦，看你要那一種長*

脂肪對於動物來說是最有效的能量儲存方式 其中蛋白質轉換是最低的

沒差吧你都不會胖了亂吃什麼關係蛋白質夠就好 真的太肥再減脂就好

都吃不胖有差膩

當然有差啊，既然要練了良好的飲食習慣也要一起建立，不是現在年輕就有本錢隨便吃

第三句的觀念是正確的ㄇ

長期吃水煮一點也不健康，好與壞脂肪攝取不足會長肌肉才是天方夜譚。請找營養師開菜單

壞脂肪還要特地去攝取？ XD

所謂健康的肉跟不那麼健康的肉不都是蛋白質....差的只是其他例如脂肪或是澱粉類的東西吧，例如勾芡或是油炸重點是你蛋白質吃了多少，你要增重也是要肌肉不是要肥肉

所以不是基代內可以隨意一點？

主要還是看營養素的分配吧

人生苦短 吃好吃滿 胖了改天再減就好

增重→熱量盈餘 最大化增肌→最後會走到計算營養素

吃的乾淨比較多只是加工低，同樣熱量可以吃飽吃撐，比起長期飢餓的方法好長久執行...熱量不夠吃什麼都直接消耗掉，熱量太多吃什麼都會存起來，存哪種肉多就看誰搶資源的能力強，人生苦短，該吃就吃，明天練多一點或吃少一點就好

沒有要比賽就不用吃那麼辛苦 不忌口也是有人練的很巨只是脂肪多了一點

我是隨緣控制XD 有家萵苣附近有健康餐我就會買 去另一家沒有我就會亂吃 六日隨便吃 快樂就好^^

照鏡子覺得體態ok就可以不那麼節制了

雞胸肉只是 蛋白含量高 油質低

既吃不胖 又不是練專業健美的 喜歡吃啥就吃阿

燒臘不健康嗎？還好吧。少炸少合成肉就好

別亂吃 到時候你只會花更多時間再減脂

吃不胖其實要吃健康食物，男友跟著吃雞胸只是分量變很多，就有突破胖到60！