腰帶絕對是必要的，很可惜這邊觀念亂
我告訴你為什麼
第一點
腰帶絕對有保護的效果，尤其做大重量深蹲或硬舉
核心的穩定度夠後也才能扛更重的重量而較不易受傷
同樣的重量，你上腰帶會覺輕鬆一點，的確對核心的訓練有限。
但若你上腰帶後能扛更重，這對核心訓練是有幫助的！
一體兩面，你保護住核心，也才能出更大的力量
腰帶的緊度給予核心的反作用力，這反作用力會超出原本沒上腰帶的核心發力
所以對你的核心訓練會更強！
核心更強的好處是什麼？ 我跟你講，好處太多！除了大重量發力更強外
整個核心肌群都變強，連帶內部的深層肌肉，包括內臟肌都會更強
包括消化肌、膀胱、括約肌、性方面的肌群都會表現更好
這點是鮮少人提到的。
甚至有人說上腰帶核心會變弱，更是完全錯誤的觀念
第二
腰帶要不要用sbd腰帶呢？完全不需要，除非你是進階好手
初學者也不要用任何牛皮腰帶，尤其是女生
因為當你還在學核心發力的過程中，你使用硬的牛皮腰帶
當位置沒喬好或是在摸索的過程中，你非常可能會傷到肋骨！！！
因為正常牛皮腰帶是10cm寬，而女生或矮小的男生，骨盆上緣到肋骨間距
往往小於10cm，這樣剛開始不熟悉時，深蹲或硬舉非常可能會卡到肋骨
你還以為是正常，持續做下去，肋骨可能出問題
建議買個2、3百塊的尼龍腰帶，嘗試看看，學好核心發力可再換牛皮。