作者:
Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
2020-01-09 09:31:20如題
最近發現一件好像很矛盾的事情
為了打球不傷膝蓋而去練腿
但是練完腿因為腿部肌肉沒力了無法支持、保護膝蓋，再去打球反而更傷膝蓋
請問我這樣的認知是不是對的？
那對於常常需要打球（一週四次以上）的人來說，有辦法練腿嗎？
腿部肌肉最少要休息48小時才能復原
也就是說，我今天禮拜一練完腿，要到禮拜三才有可能恢復完整的肌肉
那中間這段期間是不是都不能練球或比賽了？
像是職業球員那種天天都需要練球的，他們怎麼有辦法抽出時間去做重訓？
作者: perfectdog12 (好狗123) 2020-01-09 09:39:00
職業球員賽季維持 休賽季才突破
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-09 10:51:00
對 都不能練
作者:
lovewie (lovewie)
2020-01-09 11:14:00先練球再練腿，以練球為主
人家是職業球員阿，而且他們也不是無限追求肌力肌肉量上限，再怎麼練轉換到專項上的效率還是會遞減的
作者:
signm (sin)
2020-01-09 12:12:00nba好像是這樣
作者: ken812025 (右名) 2020-01-09 13:45:00
賽季練球為主 休賽才練其他的
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-01-09 13:47:00
他們是練爆發力和穩定為主，恢復比較快
作者:
nikesb (耐吉滑板)
2020-01-09 13:51:00打球前一天輕量就好，休息期間再加強度。
作者: cocola 2020-01-09 15:30:00
賽季跟非賽季的差別 如果你打球都是高強度且時間密集重訓確實就只是在搞自己 但你又不是職業 可以犧牲打球吧
作者: ilovezelda (戴綠帽的林克) 2020-01-09 17:44:00
肌肉練到夠用之後其實不用太常練
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-01-10 00:32:00
功能訓 賽季課表 一週兩三練 或是力量為主
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2020-01-10 19:43:00打球如果密度高強度大，那可以不必額外再練腿
練完腿核心可能都沒力了 再打有對抗性的有點風險 練球還行
作者:
ttl1219 (abedon)
2020-01-11 14:40:00會 自身慘痛經驗膝蓋很容易爆炸，建議普通人打球重訓至少間隔一兩天重訓內容依專項訓練為主