作者:
Bluek (sky)
2020-01-10 22:29:49如果是以爆發力為需求的話，最重要的一點就是三關節的伸展；指的是髖、膝跟踝，也就
是很常聽到的三關節發力，起跳主要目的是為了能夠更好分腿接槓，有種說法是能夠增加
爆發的力量，不過也沒有研究能證明就是了。
有些舉重選手沒有起跳就直接分腿接槓
https://i.imgur.com/QsxfbHW.jpg
也有起跳很明顯的
https://i.imgur.com/4ek3Ccy.jpg
不管是哪種，他們的共同點就是三關節完全伸展。
https://i.imgur.com/5b7I153.jpg
https://i.imgur.com/uNjwGB9.jpg
只要有做到三關節伸展，對提升爆發力都有幫助，要不要起跳接槓完全是看個人習慣跟學
習的門派。
接著給想學習爆發力動作的新手一點小建議，可以從槓鈴或啞鈴的高拉開始，先做到三關
節伸展。
https://i.imgur.com/SPAgwwP.jpg
等到三關節伸展的動作熟悉之後，換成啞鈴練snatch，這時不要急著分腿下蹲接重量，重
量可以拿稍微輕一點的，用下肢的力量往上帶，不要刻意把啞鈴往上拉到頭頂，讓他順著
慣性往上飛，以下是示意圖。
https://i.imgur.com/4xdaMou.jpg
https://i.imgur.com/nWmQRM6.jpg
https://i.imgur.com/bIuqfQF.jpg
https://i.imgur.com/kTiHcxy.jpg
https://i.imgur.com/1p9Efo9.jpg
等到這些流程都熟悉之後，你才需要煩惱要不要跳起來接重量。
※ 引述《zzes7654 (真)》之銘言：
: 由於想增加協調性跟爆發力最近在學習舉重動作，因為用槓鈴完全做不到所以改用啞鈴
: 網路上看到很多教學啞鈴snatch的影片他們雖然有跳都是幾乎就是離地一點點，有的甚
至
: 還只有墊腳
: https://youtu.be/9520DJiFmvE
: 像是這樣
: 一直覺得很納悶snatch到底能不能或是有沒有必要跳起來
: 甚至看了其他的動作像是啞鈴power clean這些他們也都是只有離地一點點，這裡說得
跳
: 起來是真的有往上跳而不是像影片這樣只有離地而已
: 不知道有沒有這方面的高手可以解釋一下到底能不能跳？