練了兩年 深蹲只有120
（體重82）
卡了很久 心情很失落
其他兩項都有緩慢提升
想請大家幫小弟看看 動作哪裡可以改善
https://youtu.be/BIfxkAMkmdY
十分感謝
謝謝大家回覆
送上我的鵝子們
https://imgur.com/TTwJ5fQ
作者: chu860903 (ray13668) 2020-01-16 15:13:00
影片是100x3
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-01-16 15:31:00好強啊 而且還穿平底鞋
作者: muen1003 (muen1003) 2020-01-16 15:52:00
找教練ㄅ
作者:
honey5566 (口素人+4女生耶~)
2020-01-16 15:55:00多做輔助項 慢慢來比較快
作者: DickCowBoy (Mr.flower) 2020-01-16 16:01:00
腳趾是否沒抓緊地面呢？
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2020-01-16 16:41:00下蹲時 腳外開角度要固定好
作者:
mrxjohn (羊虫魚)
2020-01-16 16:42:00感覺有屁股眨眼
作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-01-16 17:29:00
屁股眨爆了
作者:
honey5566 (口素人+4女生耶~)
2020-01-16 17:38:00暫停深蹲、箱上蹲 箱上蹲可以做深蹲1rm以上的重量
看起來很像在蹲下去開始眨眼的時候，核心失去張力了，試試不要蹲那麼下去，持續保持核心張力
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-01-16 19:26:00換SBD腰帶
Clarence Kennedy表示：當年他們也嘴我全蹲眨眼，現在那些人都不見了
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-01-16 19:44:00樓上他的兩段式超難模仿XD 連長頸鹿Zack都說他超難模仿XD
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2020-01-16 20:37:00
輔助項看jeff 很多變化 主項反而會進步
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-01-16 20:58:00不要全蹲呢？蹲到平行再下去一點點，全蹲到最下面很容易放掉才會眨眼，我之前跟你一樣，不然就是練從下面發力的
作者: lohsuan 2020-01-16 21:54:00
樓上可以Google
曾經做過的輔助項目：箱上蹲，架上蹲，側蹲，分腿蹲，後腳抬高蹲，前蹲，前抱式蹲，SSB握把式蹲，變動重量蹲
作者:
sumton (CHCH)
2020-01-16 22:54:00我只問一個問題：你重量再加上去後，背484很難維持張力然後股四很難發力
作者:
Audien (Audien168421)
2020-01-17 02:16:00跟我一樣只會全蹲
你跟鬍子哥以前一樣太依賴反彈了，他也因此停滯好一段時間，解決方法請開始試著不要全蹲，蹲到膝蓋略低於髖就好，不要有撞小腿反彈的機會
可以試試tempo squat和暫停深蹲一開始重量不用重，60%Rm慢慢上去而且這兩種練法錄影更容易看出動作哪裡不好
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2020-01-17 09:13:00肌肉有長就好啦，看你追求的東西吧
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2020-01-17 09:47:00想請問深蹲重量卡在體重幾倍比較正常呢？
作者: Seaware (Seaware) 2020-01-17 10:26:00
有全身的影片嗎 上半身看不到阿
作者:
vivian510 (vivian510)
2020-01-17 10:48:00結論就不需要刻意全蹲
作者:
CHRISBEE (chrisloveting)
2020-01-17 11:10:00全蹲讚！後來習慣下去不用彈起來的，但極限110已經卡很久了
作者: npcompletii 2020-01-17 12:24:00
2年180kg 是全蹲（大腿貼小腿）嗎？
作者:
sumton (CHCH)
2020-01-17 12:28:00以1下為目標的人不會刻意全蹲，因為沒意義
作者: pppppu 2020-01-17 14:17:00
可以試試看蹲到過點就好喔 學會肌肉控制蠻重要的 蹲太低若重量再往上張力跑掉的話很容易被壓喔
作者: npcompletii 2020-01-17 17:30:00
不練健力的話。全蹲沒什麼不好的啊，full range of motion
作者: acegikmp (阿超) 2020-01-17 17:45:00
天份普通的真的佔大多數 QQ
作者: cuiudshaos (cuiudshaos) 2020-01-17 17:50:00
好羨慕的活動度QQ增加力量可以考慮屁股到膝蓋平就好 不用彈起來
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-01-17 17:52:00你是想要運動表現 還是想要訓練成效？目標清楚了，再來談你的動作。（如果你想要肌增大跟肌耐力 我認為動作這樣若沒有不適 繼續訓練即可 要再往上 你要面對的輔助項就很多了 時間上就得有所取捨
作者:
adaplant (阿達 不累)
2020-01-17 20:50:00樓上別難過 我兩年時還沒到180 我還是120+這個級距的
作者:
l17 (Alpha ILCE-7s)
2020-01-17 22:32:00要不然請教邱一列
全蹲跟低背配起來應該會滿難操作的 覺得就兩個方向改高背+繼續全蹲 或是 改成不要蹲那麼低+繼續低背
作者:
hangar (鍵盤狗)
2020-01-18 05:52:00180蹲三分之一比較沒意義
作者: x0963165879 2020-01-18 14:17:00
大大有在練舉重嗎，沒的話不要太依賴反彈的力量比較好 。股四練前蹲幫助很大
作者:
kuloda (kuloda)
2020-01-20 12:14:001.注意膝蓋外旋跟外展，讓內收肌跟臀更多參與進來2.建議不要彈3.吸氣鞏固核心的感覺沒看到，或許有，或許沒有，可以加強看看。