大家好
因為之前出國 有段時間只能在很破舊的小健身房練
(那邊啞鈴最重只有25kg)
現在回台灣才能重新拿起很重的啞鈴繼續練
也重新開始做之前很久沒做的農夫走路
也順便補一下之前疏漏掉的健身知識
想問一下農夫走路訓練到的肌肉群到底有哪些
看網路上說核心、斜方、肩膀、前臂、背、大小腿......都會用到
有沒有這麼神?如果這麼多肌肉會同時參與的話
把農夫走路當主項似乎也沒問題(?)
想問一下各位巨巨
謝謝

有些只是輔助的。所以用這個練輔助肌群效果反而不大

每種肌肉都出點力，效果都一點他比較偏向功能性訓練，是生活中會用到的動作

確實會用到阿 但這些肌肉多數只有等長收縮的狀態

硬舉不也一樣全身性嗎？訓練量也比較好紀錄

在單一肌群這個尺度來看 行程短 效果也小

對變成大肌肌沒什麼效果，但這是人體基本功能

如果你有專項的運動可以練，幫助蠻大的。但如果轉求體態，可以選擇不練。

全身亂甩也會用到很多肌肉

搜尋 等張壓力

硬舉主動肌是等張收縮；農夫走路除小腿外，都是等長收縮；農夫走路需要好的核心，與好的握力，它偏功能性訓練，對於肌肥大與肌力訓練效果甚微

我還蠻長單臂農夫走路的，我覺得對游泳幫助很大常

農夫走路有許多變化可練，有沒看過用槓鈴的用肩推到頂在去前後走很爽還有腳步九十度抬起超級緩慢走，加強核心的別說這動作效果小，研究起來是很強的輔助項目

有做有差

記得jeff說可以緊握效果會更好

對核心很有幫助

功能訓練 全身都普通的 可以練

每次都怕手滑打爛腳

我用這個練核心穩定跟握力