[心得] 間歇性斷食的好處
作者: mk1204 (小胖) 2020-01-26 09:10:08
新英格蘭雜誌（ＮＥＪＭ）算是醫學界中相當著名也很權威的一本雜誌
在去年的十二月底刊登了一篇關於間歇性斷食的回顧文章
雖然這篇文章的內容和板上的巨巨絕大多數想要增肌減脂的目的不一樣
但是他指出了不少目前研究上看起來間歇性斷食可能有的好處
而間歇性斷食對於單純減少體重而言的效果本來就還不錯
如果從事體適能產業的人員希望給客戶關於間歇性斷食的建議也可以參考本篇文章
下面是我自己看過之後稍微整理的一點小心得
文末有一張圖表是作者對於施行上的建議
有興趣的可以點閱部落格：https://reurl.cc/qDEmG0
在去年的十二月底刊登了一篇關於間歇性斷食的回顧文章
雖然這篇文章的內容和板上的巨巨絕大多數想要增肌減脂的目的不一樣
但是他指出了不少目前研究上看起來間歇性斷食可能有的好處
而間歇性斷食對於單純減少體重而言的效果本來就還不錯
如果從事體適能產業的人員希望給客戶關於間歇性斷食的建議也可以參考本篇文章
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作者: ujm50561 (陽間~回不去了) 2020-01-26 09:13:00
專業推
作者: la711105 (林奶味) 2020-01-26 09:16:00
感謝分享！
作者: zinvun (zinvun) 2020-01-26 09:37:00
專業推
作者: unforgivable (shhh) 2020-01-26 09:48:00
推
作者: bonus7y 2020-01-26 10:02:00
推專業
作者: jacko1 (asd) 2020-01-26 10:04:00
感謝整理
作者: FlynnZhang (●—●) 2020-01-26 10:12:00
推
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病) 2020-01-26 10:21:00
維持肌肉解釋成增肌？
作者: shepherdy (糖分) 2020-01-26 10:30:00
推
作者: asmp115 (focusinso) 2020-01-26 10:42:00
專業！
作者: chenyei (documentarian) 2020-01-26 10:50:00
感謝分享
作者: XJHYJia (科舉重人) 2020-01-26 10:51:00
樓上上上我也有看到XD
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2020-01-26 10:59:00
謝謝熱心分享
作者: aa88559915 (heaventril) 2020-01-26 11:41:00
詳細推那我想請問一下 有人知道壞處是那些嗎?
作者: iuo (iuo) 2020-01-26 12:10:00
優文推薦。請原po多發這種優文!!感謝♡
作者: joy159357 (RTing) 2020-01-26 13:15:00
食物的可近性.....過年甚麼的 (嚼嚼
作者: eq0eq (安豬) 2020-01-26 14:25:00
推
作者: gelion (米~) 2020-01-26 15:07:00
推
作者: mk1204 (小胖) 2020-01-26 15:12:00
感謝大家的指正，原文已修改，希望可以比較完整。該篇文章是比較正常飲食與間歇性斷食（均無限制熱量）對於身體的影響，在IF組別中脂肪重的降低有顯著差異而去脂體重並沒有顯著的改變。當然去肢體重還包括大量的水分，所以準確度不是非常理想，但至少可以看到執行間歇性斷食是有機會維持住肌肉量並解減少脂肪，可能因為這樣可以提高肌肉比重
作者: gemihhy (尋找天空之城) 2020-01-26 15:37:00
推！
作者: kuroda (hiroshi) 2020-01-26 18:26:00
推
作者: NewbieShiba (Newbie) 2020-01-26 19:14:00
推
作者: phage1807 (肥雞) 2020-01-26 20:24:00
推
作者: injanh (^____^) 2020-01-26 21:40:00
推！
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2020-01-26 21:43:00
壞處是施行期間進食必須穩定在設定的時段內塞進自己計劃攝取的食物。例如我去年底實行三個月的4/20，要在4小時內塞入2300卡其實很趕很緊湊。不過偶爾超出設定的進食時間也不會怎樣，重點是有能力執行穩定的進食節奏和選擇正確的食物比例。
作者: mk1204 (小胖) 2020-01-27 00:50:00
想知道樓上的成果如何
作者: beatlenpunk (outa) 2020-01-27 01:51:00
讚讚讚好文！超認真！
作者: jeffrypt (您還是說中文吧！) 2020-01-27 08:52:00
作者: demi80615 (demi) 2020-01-27 09:44:00
樓上破百只吃2300超猛 我65就吃快2000了
作者: andy10217 (老皮) 2020-01-27 16:05:00
推，去年看到部分RCT就有在嘗試，現在居然有NEJM的XD
作者: t190015 (草莓蛋糕) 2020-01-29 16:58:00
壞處大概就是如果有社交聚餐就必須暫時中止斷食計畫or受到家人的萬般阻撓吧，沒別的壞處了我覺得（維持斷食習慣一年以上的感想）