作者:
zx952 (大科)
2020-02-02 10:10:34各位巨巨好
小弟健齡三年
但前兩年都在新手亂練受傷撞牆度過
認真健身有成果大概是一年左右
目前身體狀況是
30歲 176公分 87公斤
健工inbody數據
體脂肪28%
骨骼肌重 36.3kg
基礎代謝1717
TDEE用網路上的計算機2800左右
一週5-6練
固定兩天練超過一小時爆汗再一小時登階
其餘時間上班日練45分鐘 全部拼超級組
訓練強度應該是夠（有找教練過）
但對飲食控制有很大的疑問
因為我現在要吃1400大卡左右才會掉體重
1800大卡維持
2000大卡就會開始升高
之前到85kg就卡關下不去
有試過斷食20/4 但也是卡住
碳循環也有試過
我是卡90kg碳循環到85kg卡住
而且高碳後體重隔天都會飆高1-2kg
知道高碳會體重上升
但這樣快兩公斤不確定是不是正常
目前重新試低碳
碳水50-80g
蛋白質180g以上
脂肪 70g左右
早：雞蛋*2 全麥土司*1 乳清一份
中：雞胸300g 水煮青菜
晚：雞胸100g 看缺什麼營養素再補
但體重還是起起伏伏
而且個人覺得吃太少
Tdee都減1400比基礎代謝低才會掉體重
個人感覺很怪
有嚴格紀錄飲食
但不知道問題在哪
先謝謝各位巨巨
作者:
zx952 (大科)
2020-02-02 10:14:00補充一下 我一直都在減脂期 卡85時前陣子有讓自己吃多一點停止減脂期 上升到88 重新開始減脂 但一樣要吃很少才會掉
這比較像是低估了實際攝取量然後時間不知道你執行多久
作者:
su64 (hello)
2020-02-02 10:29:00全麥土司去掉 除非確定那是真的100%全麥
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-02 10:40:00
補的是什麼?
作者:
zx952 (大科)
2020-02-02 10:43:00卡關卡了兩個月一直上下起伏 我之前是有低估 但後來都有認真上秤 調味料上一點胡椒粒而已好的 全麥目前是吃好市多跟義美的 好市多我記得是真的全麥補的話 我通常補蛋白質 自己煮雞胸或是即食雞胸 脂肪碳水很少補 除非真的一天都沒有攝取謝謝各位的回文 但小弟還是懷疑 有上秤量 會低估這麼多嗎
作者:
VIATOR (阿布拉卡達不拉)
2020-02-02 10:50:00都這樣了體重還沒降下來， 拍拍都這樣了體脂還降不下來， 拍拍
看起來攝取熱量不高啊 這樣體重還降不了 再把運動量拉高呢
作者:
ku123 (古)
2020-02-02 12:20:00我也是這樣降不下來
作者:
zx952 (大科)
2020-02-02 12:40:00有考慮過重量再往上 但因為之前受傷太多 自己練的重量是有把握不會跑掉 但會用遞減或是超級組做到力竭 重量往上會比較好嗎？ 謝謝 或是增加有氧量呢 考慮平日晚上也有氧一小碳水 碳循環的時候我通常都是白天吃掉 晚上頂多補香蕉 牛番茄之類的水果 會挑不甜的
作者:
aAABb (狸狸)
2020-02-02 12:42:00估狗一下「代謝補償」
作者: j2585366 (我養的魚淹死了) 2020-02-02 13:00:00
訓練的菜單呢
作者:
asmp115 (focusinso)
2020-02-02 14:17:00我覺得是代謝補償啦，身體鎖住吧
作者:
zx952 (大科)
2020-02-02 14:17:00我也是覺得吃太少所以才上來提問 只是之前沒量過inbody沒辦法比較肌肉掉多少代謝補償這個好像蠻符合我的狀況 我會朝這個方向試試看 感謝各位
健身三年最胖的體重多少？三項多少？很懷疑強度不夠，健身前前半年隨便練隨便瘦，還是你熱量都算好但是少算一個安慰調味料，什麼老乾媽之類的
作者:
zx952 (大科)
2020-02-02 17:13:00最重96 一年前認真紀錄飲控後就有下降 但後來就卡在85-88起伏 調味料只用粉類 只有少量調味我三項很弱 身體有傷 不能背槓 深蹲硬舉物治建議我不要做強度方面我會再調整看看 我蠻怕又受傷 前面花很多學費跟時間才讓狀況穩定
作者:
su64 (hello)
2020-02-02 18:33:00好市多的義美全麥土司還有加蜂蜜跟一堆添加物喔，也不是真
作者:
zx952 (大科)
2020-02-02 20:58:00好的 我會換掉 但是好市多自己出的應該是可以的對吧？ 謝謝你喔
作者:
su64 (hello)
2020-02-02 21:36:00市面吐司幾乎都是精緻澱粉，真全麥土司很硬很難吃，價格很貴澱粉類建議可地瓜替代
作者:
ctx705f (鍵盤小妹)
2020-02-02 22:01:00感覺就吃的有問題
作者:
zx952 (大科)
2020-02-03 09:40:00澱粉其實都是燕麥 地瓜 五穀這些輪流 飲食部分我真的有認真乾淨的吃 也是因為這樣卡住 要吃到1400低於基代才掉體重我才上來發問... 我會再重新檢討一次