[問題] 減肥為主的重訓應該選做幾下的重量? patty0702 PTT批踢踢實業坊

[問題] 減肥為主的重訓應該選做幾下的重量?

作者: patty0702 (patty) 2020-02-05 21:56:21

開始健身是為了減肥
除了爬文也有問過身邊一些朋友
大致上知道的是
一組8下以下的重量是力量為主
8~12是肌肥大
12以上是肌耐力
那我目標是減肥自己的理解是把肌肉量提升
增加基礎代謝率的話是選8~12的重量
可是有些朋友認為應該做8下以下的力量訓練消耗的熱量才比較多
不是很清楚到底該選哪個
新手發問有錯請指正謝謝

作者: serena0101 (蛇蓮娜) 2020-02-05 22:00:00

從一年半前開始運動到現在一直都是三組十下，體脂從29降到22（我是女生）,反正做就對了。問過教練為什麼不以大重量少組數訓練，也是怕姿勢不對根本白練

作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:08:00

注意飲食才是重點= =+

作者: aa24225085 (小外野手) 2020-02-05 22:18:00

飲食才是重點，管你做幾下

作者: Harrison1814 2020-02-05 22:20:00

8下以下或是8～12下都可以，控制飲食才是重點，肌肉也不會因為你只做7下就不會長...

作者: loveisth520 2020-02-05 22:27:00

吃七分練三分你覺得呢

作者: Maninck (我是大天才^o^/) 2020-02-05 22:27:00

但會因為吃不對吃食物而不長肌肉

作者: redbeanbread (尋找) 2020-02-05 22:40:00

行程要完整

作者: scorer (小白人) 2020-02-05 22:58:00

做7.5下

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2020-02-05 23:06:00

做就對了Zzz

作者: cjchiu (查理Ｂ王子) 2020-02-05 23:07:00

新手8-15RM都可以，以動作標準不受傷為前提

作者: keepsec (can u hear me?) 2020-02-05 23:17:00

少吃

作者: qazws08 ([戲言]) 2020-02-05 23:33:00

可以拼盡全力做30秒的

作者: HsiangMing (鄉民) 2020-02-05 23:38:00

先肌耐力還有運動習慣吧

作者: ahadears (.....) 2020-02-06 00:01:00

你需要的是忌口跟運動習慣什麼其他的都不重要

作者: sleepyrat (sleepyrat) 2020-02-06 00:12:00

每組都做到爆汗

作者: wj1009 (wj1009) 2020-02-06 00:19:00

減肥大概是吃七分，有氧兩分，重訓一分肌肉能增加的基礎代謝遠比不上你不忌口多吃的東西

作者: skykenny611 (阿透) 2020-02-06 01:31:00

分配給不同動作不就好了~又不是只做一個動作就結束了但你新手乖乖15吧好好掌握動作與發力

作者: stfang925 (司馬鈴薯) 2020-02-06 02:08:00

早點睡控制熱量運動適量不要受傷保持運動習慣為重

作者: mesenchymal (é–“è‘‰) 2020-02-06 08:14:00

飲食控制比較重要，但 Jeff最近的確有影片可以回答你的問題，可以上youtube "ATHLEAN-X"看

作者: NaTaO3 (放開那個女孩) 2020-02-06 08:23:00

少吃點比較快啦

作者: misson (綠色九層) 2020-02-06 08:24:00

循環式訓練，不同位置接著做不休息，做到喘

作者: JaronL (浪者) 2020-02-06 08:53:00

先斷食100小時啦，很快很快的

作者: qb110425 (qb425110) 2020-02-06 09:08:00

重點不是做幾下，是吃多少，你今天暴飲暴食，做再多還是胖，體脂高

作者: hosighle (hosighle) 2020-02-06 09:16:00

重訓能幫你從胖子變成強壯的胖子

作者: enel1111 (私法制裁者) 2020-02-06 09:30:00

飲食控制好不重訓都能瘦健身只是輔助

作者: chinya51 2020-02-06 09:33:00

吃為主練為輔

作者: Siren1130 (Siren) 2020-02-06 10:38:00

做15下，然後循環訓練，也要有氧

作者: louis5265 (louis) 2020-02-06 10:41:00

建議先學九陰真經

作者: wetland (dox) 2020-02-06 10:55:00

個人覺得先戒尻

作者: YU0242 (愛玊冰™) 2020-02-06 11:21:00

戒尻沒用

作者: Merkle (你在想奇怪的東西齁) 2020-02-06 11:39:00

心肺跟肌耐力先吧

作者: smileray (X______X) 2020-02-06 11:41:00

不要受傷的重量

作者: twtwtw 2020-02-06 12:08:00

飲食才是重點

作者: v2266514 (阿龍) 2020-02-06 12:25:00

你應該關注在飲食，而非糾結做的次數

作者: ievolnds (我只是個路人) 2020-02-06 12:29:00

減肥做一百下啊

作者: dmezspk (回不去的時光) 2020-02-06 13:51:00

運動真的不是那麼重要有動就好重要的是飲食

作者: btz3211 2020-02-06 15:20:00

禁槍有用的原因不是行為本身，是因為你的意識能夠分辨做什麼事才是正真會為你帶來長期價值

作者: sandy0925 (瑄瑄) 2020-02-06 15:45:00

我新手 15下*4組

作者: Ogg08302 (Ogg08302) 2020-02-06 17:07:00

減肥飲食控制才是重點啦控制不了只重訓只會變健力肥宅

作者: neudia (pandabee) 2020-02-06 17:13:00

看你能力阿= =

作者: cheetahspeed (respectmustbetaught) 2020-02-06 18:29:00

三下

作者: DrPaper (紙博士) 2020-02-06 18:45:00

寧願做輕不要做重受傷一次傷害一世

作者: people010203 (寡人) 2020-02-06 18:53:00

你所說重量訓練當下需要的能量，要馬是磷酸肌酸，要馬是肝醣，不會燃燒到脂肪，減肥需要飲食控制+有氧運動（有錯請指正）

作者: em4 (通通去吃寶路啦><) 2020-02-06 21:28:00

12下以上

作者: fix78 2020-02-06 21:56:00

跑耐力課表不會，減肥靠飲食訓練只是增強你的能力

作者: themost (最遠) 2020-02-07 09:43:00

大家已經不太聽什麼增肌增加基代了，真的練了才會發現普通人練得要死才多一咪咪肌肉是能增加多少基代

作者: adaplant (阿達不累) 2020-02-07 10:06:00

我相信大部分都是普通人至於只增加一咪咪認為沒效果的是普通人裡面的懶人想改變身體的平衡狀態停在哪一個位置是需要時間跟代價不願付出又想有良好的成效卡難啦

作者: themost (最遠) 2020-02-07 10:17:00

如果不是特別有興趣在健身上，想增加肌肉要付出的成本實在太高，更別說接下來越來越難增靠增肌來增加基代價高當然這是針對要減肥的部份想要有線條又是另一回事了

作者: adaplant (阿達不累) 2020-02-07 10:45:00

肌肉量不足 / 體脂偏高是大部分普通人的問題對應時事加上大部分的普通人綜合成這兩張圖剛好https://i.imgu https://i.imgur.com/xi8yhYa.jpg

作者: themost (最遠) 2020-02-07 11:08:00

請問肌肉量要多少才算足?哪裡有供參考的數據嗎?

作者: adaplant (阿達不累) 2020-02-07 11:58:00

1 google 國民健康肌肉體脂2 google FFMI你的身體會是什麼樣子決定於你自己的生活習慣/態度每個人的立足點不同(基因/工作型態/家庭環境等)但其他那些能努力與控制的部分真的努力過了嗎？這才是大部分普通人中懶人的問題離題了我忘了回原po的部分如果是以減脂又不想掉太多肌肉量建議是以能夠達到最大累計訓練量、能夠持續一週5~6練的重量並搭配有氧而其中飲食控制是影響減脂成效最大的因素每個人的課表跟菜單不盡相同原po還是得自己實作並視情況適時調整

作者: redbeanbread (尋找) 2020-02-07 20:13:00

姐夫說過好像是體脂20%以上你的問題不是訓練而是飲食

作者: adaplant (阿達不累) 2020-02-08 10:03:00

傑夫火力支援 https://i.imgur.com/7lMBE5K.png

作者: esperanza01 2020-02-08 13:44:00

飲食控制為重

作者: c24253994 (鬼混哥) 2020-02-10 16:15:00

老實說，我覺得重訓對減脂的效果從來都不是燃燒熱量

作者: newsboy3423 (送報生) 2020-02-20 15:49:00

要不要考慮間歇訓練？

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