各位巨巨好
小弟身高168 從小就很瘦 還瘦到免役
先上健身前的照片
https://i.imgur.com/o3q6dki.jpg
這時大概50公斤
這是練了約半年後的身材
https://i.imgur.com/hT56GIl.jpg
附上今天相關數據
https://i.imgur.com/S45B3c3.jpg
幾個問題請教跟討鞭
1.身材變化
因為沒有比較案例，想請問我這樣的身材變化算是有在軌道上嗎？家人都說有差，但還是
想聽聽比較客觀的評論
2.肌肉進步幅度過慢？
十月的時候有量過一次數據，那時骨骼肌就有24.8了，過了四個月只增加不到一公斤的肌
肉量，感覺是訓練方式有待調整？之前是一週三練每天全身，這兩個月改成兩天上半身一
天下半身，但看到這數據變化，是不是改成推拉推拉比較適合？
附上現在上半身的課表
https://i.imgur.com/VjXB3kl.jpg
https://i.imgur.com/qJG9BaO.jpg
3.吃
早餐都全家49/59套餐，通常都冰烤地瓜跟拿鐵或燕麥，午餐公司提供大概如圖，下午固
定喝一杯低糖豆漿跟兩顆茶葉蛋，晚餐大概就大麥克餐或麥香魚餐（牛奶配沙拉）或爭鮮
鮭魚飯，有訓練的話餐前會吃一個饅頭，結束後會再喝乳清，有點無法理解為什麼這樣蛋
白質會不夠而體脂肪會太高。。。
https://i.imgur.com/sdKrlX4.jpg
以上問題，跪求巨巨們指教，謝謝

看的出來有進步，但還是很瘦，加油吃的部分再多加強。

你重訓半年體脂變21...

如果你的目的是肌肥大，建議分部位練，大方向就胸背肩腿，每次訓練一個部位，網路上有很多菜單，不要一次練全身，效果不彰

58*1.5=87 可是你的飲食確實是蛋白質太少然後你的運動頻率好像也沒寫？喔看到了沒事

加油，同為身材瘦的人，持續下去身體一定會回應你的

訓練選多關節 攝取蛋白質稍微多注意量多一點 其他看你胃口即可其他交給時間 改變會出來的

你是不是也有漏斗胸QQ

加油，我本來也是50幾公斤竹竿現在73。菜單上面多給自己一點挑戰

少吃超商

請問這個菜單的app是什麼呀？

想問app

mohot 不是打廣告 不過個人覺得很好用

基因決定一切 開心練別想太多Zzz

認真回 我剛開始練的時候也是和你一樣孤立動作很多、鍛鍊頻率不高（一週只有3練）飲食蛋白質不足 後來我改變鍛鍊模式 我覺得每個肌肉一週至少2次 你覺得自己恢復特別快的可以練到3次 然後認真計算熱量和蛋白質 不要只是大概有吃到就好 認真去算熱量盈餘+足夠蛋白質 吃不下也要硬塞 然後著重在 臥推 肩推 划船 引體 深蹲 硬舉這些動作 單關鍵動作可以最後做個幾組 主要做多關節 不要怕加重量 當然動作要對 但如果覺得ok每次多加個5磅上去試試看 不行再調回來就好 我開始練之前184/72 大約25%體脂現在90 17-18%吧 總之多關節動作頻率高一點 一次不用練很多組 把他分成一週練很多次 然後勇敢一點不要一直做一樣的重量應該會有效（我一開始都做孤立運動也沒算熱量那時候進步也是很慢 給你參考

樓上說得不錯欸

ㄟㄟ 一天吃多少碳水碳水的多寡會直接影響到訓練品質

可以試著調高蛋白質跟澱粉看看

有進步 加油

熱量每天都要算 然後多吃

兄弟 你的問題是要多吃

只看體脂覺得變胖啦，不過機器不同有誤差參考就行，從176/53/15% 開始練 有經歷過62公斤/10%/65/15% 目前70公斤/17% 大概花3年 只有第一年認真吃練之後看心情吃練。我是喜歡目前的體態 因為瘦太久了討厭瘦。 吃的話 具體是從一餐0.6個便當左右進步到1.7個 是那種一個700大卡以上的，乳清買了幾萬了 以前選擇少很貴 現在選擇多了 ，對於瘦的人 多吃也是訓練。練的話瘋狂增加重量能多一磅是一磅。死命操 沒在管推拉腿還是全身 反正就練到隔天背酸換腿再換胸手哪裡不酸痛練哪 總量多就行。睡眠充足，仔細看你的文 結論是吃練都可以翻倍 單純就是吃練都太少。

你還是找營養師跟健身教練吧 吃跟練都要做好

感覺是蛋白質太少，大麥克和麥香魚蛋白質含量並沒有很多推薦晚餐換蛋白更多的餐點或乾脆買桶乳清來喝

體重一個禮拜+1%差不多，然後你對飲食隨便，就反映在你身材上，正常

吃着一會飽？

你這個跟我之前開始練 身高體重年紀..都差不多很多17x,18x公分體重 70,80公斤的人 大家幾乎一段時間就進步很快，但是我們這種身高很矮的..小弟165而已又是排骨底的，通常我們的骨架都很小所以我們肌肉進步的幅度 我是真心認為比較慢但是健身這種東西是跟自己比較 我們進步比較慢沒關係啊人家練3.4個月我們就花6.7個月慢慢進步啊久了之後健身就是一種習慣 就是慢慢來然後堅持版上神人很多 練一年推多重拉多重蹲多重但這些對我們來說那都是別人的事情 專注在你自己記得不要跟別人比較 請你跟自己比較你現在的問題就是很基本 吃的方面(碳水，蛋白質)都太少然後訓練量要慢慢漸進式的增加 1.2個禮拜加一點重量或是多幾下或是多1.2組 過幾個月再來慢慢看有沒有進步

繼續加油

睡眠?

人一己百 加油

吃太少了

這麽瘦 體脂肪可以21%真的很不正常比起飲食 訓練的方式問題也很大一次練全身就不太對 你就分為胸背肩腿來練 一次只能一個部位然後要4-5個動作以上 視重量每個動作4組以上常常看到瘦子不知道來健身房幹嘛 東摸摸西摸摸 訓練量那種一次練全身是給完全沒運動的肥宅入門的 只是要他動

很明顯的泡芙人身材https://i.imgur.com/caBnCDb.jpg 健身一年附上體態跟inbody給你參考https://i.imgur.com/Oe7gqpG.jpghttps://i.imgur.com/gmPXrAa.jpg176/74體脂肪10%+-2%

慢慢來，慢慢進步更持久哦

我練徒手的 一次練全身沒什麼不對 對身體掌控度有的話 強度一樣也夠

有進步 加油 一天一杯不夠就喝兩杯啊

超羨慕吃不胖的人，我週末去喝一攤，純喝沒炸物，禮拜一體脂就變多了，難增肌跟亦增脂還是前者健康

https://imgur.com/MXonrSk 我之前半年做紀錄的照片，一週至少練五天，飲食沒特別調整，體重+6體脂-6%

不要佛系飲食了，要增肌不要靠感覺來算營養素

有時候不是你不夠努力 只是你努力的不夠久 加油

樓上 大H粉

有進步就很好了

有進步啊 加油！一定會更進步

我記得免役條件消除了是要補服役的...

樓上照你這樣說 何謂免役

不需要這樣吃啦，訓練量足夠的話dirty bulk才是極速增肌最佳解整個大隻起來再開始控制飲食就好了

早晚多尻一杯乳清 那麼瘦不要怕吃

吃多一點 比我女生吃還少

瘦不高相當容易吧 一直尻一定可以 純粹是尻不夠

168/50免役 為何我以前174/52要當兵？

可能檢查的時候更瘦吧，BMI小於16.5，他大概46公斤

我原本也是超瘦 你的問題很明顯就是吃太少..

哥 你吃太少啦～～～～