[問題] 要怎樣才能練出像張嘉哲那樣野蠻的肉體?

作者: vovzz (隨心所欲)   2020-03-17 18:01:37
小弟每周1次間歇跑 1次tempo跑 20公里山訓
健身房一周兩次做深蹲 硬舉 負重分腿蹲
乳清當白開水喝
空閒時做死蟲百式 練跳箱繩梯
雖然持續一年運動能力有變強 但身材跟張嘉哲還是有差
要怎樣才能練出像張嘉哲這樣野蠻的肉體?
https://imgur.com/0QprCs7.jpg
作者: cccone (大C)   2020-03-17 18:04:00
個人認為體脂要先降低
作者: karate2007 (karate)   2020-03-17 18:08:00
他很瘦的,畢竟是專業跑者。而且你去看看他的月跑量
作者: fim (不空)   2020-03-17 18:11:00
這裡是肌肉版 他是專業的長跑選手 真男人 但在巨巨的眼中還是瘦皮猴等你練到一天一次20公里的山訓 屆時 你會有答案
作者: yuechen (大谷結衣)   2020-03-17 18:17:00
看圖算很精實吧
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-03-17 18:37:00
幾乎沒有肉= =
作者: love1943 (念)   2020-03-17 18:38:00
跑步需要天分跟技術 沒有天份把技術練滿
作者: FlynnZhang (●—●)   2020-03-17 18:46:00
snoop dogg
作者: sherry422572 (sherry42257213)   2020-03-17 18:46:00
體脂要很低,而且專業跑者月跑量200公里以上是基本
作者: anexas (東大木博士)   2020-03-17 19:03:00
把跑量拉高再來
作者: minoru04 (華山派巴麻美)   2020-03-17 19:08:00
看成航
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2020-03-17 19:08:00
要怎樣才能練出像鄰居的肉體
作者: filet (無力中)   2020-03-17 19:09:00
你能tempo跑20km應該屌打90%這邊的嘴炮巨巨
作者: acegikmp (阿超)   2020-03-17 19:17:00
呱張
作者: whitecolor78 (雨天的西雅圖)   2020-03-17 19:19:00
真男人是三小 所以跑不到的都假男人這樣喔他就是不同專項的職業選手 你想追求他的體態就參考他的飲食跟訓練
作者: wmp12linux (SiuyoFabierre)   2020-03-17 19:29:00
也許該試試負重山訓跑
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓)   2020-03-17 19:34:00
跑者當然要瘦皮猴 肌肉重又耗氧 除非短跑
作者: andy1003 (andy1003)   2020-03-17 19:40:00
人家練的是競技,你練的是???
作者: imsphzzz (大法師)   2020-03-17 19:43:00
參考他的訓練
作者: louis5265 (louis)   2020-03-17 19:48:00
跑步體脂要低,不然身上背著重量跑一定又累又會輸
作者: hank11235813   2020-03-17 19:50:00
錯版
作者: aggressorX (阿沖)   2020-03-17 19:56:00
身材達不到你可以先從髮型下手
作者: m97332006 (123)   2020-03-17 20:04:00
真男人 是他的外號。他在田徑場上,沒人要去帶頭,因為帶頭會變慢,他是台灣的長跑奧運達標代表
作者: MK47 (和牛第一)   2020-03-17 20:06:00
張家航的我倒是知道怎麼練
作者: dogbydog (神秘兮兮神經病)   2020-03-17 20:08:00
每天宵夜大呼過癮
作者: godswd (正港業徒靈)   2020-03-17 20:28:00
先斷脛後肌 再來練 絕對沒錯其實他們這等級的跑量大概都有120~150/周,出國移地訓練備戰還會再加,然後每周的重訓 機能訓練,跟得上的話,身材一定沒問題的(?!)
作者: Harrison1814   2020-03-17 20:39:00
要那種身材高蛋白不需要喝這麼多
作者: sadm130230 (heyshow)   2020-03-17 21:04:00
我練過張家航的身材
作者: Answerme (出租--近東吳城中西門町)   2020-03-17 21:42:00
我喜歡張誌家的肉肉
作者: phmm307 (MMorgan)   2020-03-17 21:46:00
張家航的比較好練
作者: Fine29 (黑色幽默)   2020-03-17 22:16:00
非洲難民缺爆發力的長跑體態,對幹架追打或烙跑沒啥用吧
作者: r0ck123 (r0ck)   2020-03-17 22:27:00
練成張家航的肉體再來說嘴
作者: STi2011 (鳥王達)   2020-03-17 22:52:00
野蠻?
作者: clock0220 (YC)   2020-03-17 23:09:00
這根本不用什麼練 體脂夠低就行了...
作者: aikensh5566 (5566得第一)   2020-03-17 23:12:00
先月跑500k再說
作者: CO2 (吸嘔吐)   2020-03-17 23:12:00
不是有路跑版?
作者: tungpayton (改變)   2020-03-17 23:39:00
非洲難民長跑體態的馬拉松配速應該比版上90%鄉民爆發力還強
作者: bibigaga (畢畢尬尬)   2020-03-17 23:51:00
應該要月跑800
作者: kenhiro5566 (kenhiro)   2020-03-17 23:51:00
唯一信癢
作者: hgame   2020-03-17 23:55:00
體脂低也不好練啊
作者: noomlluf72 (兔子跳跳)   2020-03-18 00:00:00
感覺多跑比較實在@@"~~~不然你問問他有沒有在做重訓練腿
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 00:10:00
真男人
作者: SSS0227 (卟卟卟)   2020-03-18 00:41:00
張嘉航那傢伙沒梗了 全身能看的只剩那張帥臉
作者: jayin07 ( ⊙o⊙)   2020-03-18 00:51:00
強者我朋友許立杰一周跑150km,大約就這樣的身材你參考看看他還會做一些重訓
作者: wu0966 (背上有俠侶)   2020-03-18 01:17:00
月跑量破500就自動出現了
作者: braja5566 (不要打= =豆頁彳艮痛)   2020-03-18 02:30:00
張嘉航只剩奶跟臉==
作者: fishouse (new hand)   2020-03-18 04:11:00
真男人是他的外號......
作者: joker2340 (安西飛龍!安西飛龍!)   2020-03-18 04:47:00
佩服他的意志力但是這身材太骨感
作者: shields5566 (盾牌56)   2020-03-18 05:47:00
再喝乳清就打斷你腿
作者: iamoldtwo (目標:單手腳離地拉單桿)   2020-03-18 08:47:00
VO2max很吃先天結案☻
作者: cygnusx123 (巴西烏拉圭)   2020-03-18 10:21:00
我都練張嘉航的
作者: jerry10127   2020-03-18 10:37:00
不吃飯2個禮拜
作者: ruinfish (fish)   2020-03-18 11:39:00
野蠻?你是指像難民的野?
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 11:46:00
台灣全馬最多次220內的奧運選手被說難民 呵呵365天都練跑 自費移地訓練 一般人在家裡耍廢的年假都沒得休息 被說難民好想看看板上說別人難民的 身材跟肌力到底多強 好羨慕
作者: cloning (南部台客)   2020-03-18 12:12:00
這種台灣頂級運動競技選手的身材都很特性化 各有不同
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-03-18 12:34:00
身材像阿有人懷疑他的能力麼?
作者: z01170117 (shiki)   2020-03-18 12:41:00
本篇某些推文完美示範健身不健腦
作者: Giancar1o (Kappa123)   2020-03-18 12:42:00
好可憐...
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 12:47:00
我覺得你眼中的難民身材還是比你好誒 QQ
作者: themost (最遠)   2020-03-18 13:04:00
趕快講別人是難民,就不會有人對自己身上的脂肪指指點點
作者: chigo520 (CHIGO)   2020-03-18 14:14:00
你覺得阿那管別人覺得幹嘛?
作者: peter40107 (whistle guy)   2020-03-18 14:27:00
你內心要先狂野起來 自然會散發出野蠻之氣!
作者: wadechen (忙)   2020-03-18 14:58:00
因為爽啊 你們可以噹 我當然也可以啊 爽
作者: vwwv (.....)   2020-03-18 15:49:00
是不是一堆人不知道這種長跑型的身材才是人類祖先得以活下來的關鍵啊
作者: PussySucker (PussySucker)   2020-03-18 17:25:00
版上一堆那種常去健身房報到就自以為自己是誰的人XD
作者: omfg5487 (suPeRthICc)   2020-03-18 18:05:00
欠噓
作者: h50212263 (奈威)   2020-03-18 18:09:00
我都不懂肌肉仔去攻擊有氧的極限玩家再想什麼台灣都一堆人這種難怪會有人以為比自己好都打藥 可憐
作者: acegikmp (阿超)   2020-03-18 19:34:00
還好我只認識嘉航
作者: karate2007 (karate)   2020-03-18 19:41:00
推樓樓上263大
作者: momoforever ( Chi~*)   2020-03-18 20:44:00
這好像不是普羅大眾欣賞的身材耶,而且他也不是以鍛鍊身材開的菜單吧 所以這文沒意義
作者: goeasy0 (goeasy)   2020-03-19 00:04:00
真的 講人家難民的有夠沒禮貌
作者: shh17121730 (Grenaies)   2020-03-19 10:28:00
就像是健力健美玩家常去講別的專項運動員怎樣怎樣啊人家就不是要練好看的好嗎= =
作者: ctct0513 (00)   2020-03-19 11:25:00
這裡的巨巨跑個5k就快掛了
作者: Jeter (丁eter)   2020-03-19 17:04:00
健力肥宅說人家難民身材XD
作者: wurjicnip   2020-03-19 23:19:00
跑量太太太太太少了
作者: submarineche (風的孩子)   2020-03-20 00:07:00
跑錯版了,你應該要去路跑版問的
作者: PizzaKK (光光光)   2020-03-20 12:35:00
是不是有肌肌充血過頭了 滿腦溢出蛋白質
作者: LVE (強尼屁股)   2020-03-21 18:21:00
這個版不適合討論這種身材啦
作者: KnightLee (無敵奇異果)   2020-03-22 09:22:00
好一個難民身材 完美示範什麼叫健身不健腦
作者: richaad (單槓目標三十下)   2020-03-23 14:42:00
他在台灣馬界的地位,不能互相尊重嗎他的訓練強度、量,不是凡人能達到的
作者: chong17 (ken)   2020-03-24 18:36:00
不欣賞這種肌肉,沒威嚇力。有形有肉量比較好

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