在家健身，套房族最佳解：彈力帶/彈力繩
雖然無法替代健身房，但是如果這麼擔心，彈力帶是你最佳的好友
去年到美國出差時，也都帶彈力帶。
練胸：
https://www.youtube.com/watch?v=G6GIffCaJCQ
練腿：
https://www.youtube.com/watch?v=Eaqr79zvqIw
https://www.youtube.com/watch?v=CwaL22sMRXM
練背：
https://www.youtube.com/watch?v=bLZQ7tBJYQ4
練肩：
https://www.youtube.com/watch?v=IqicmfLLsUM
或者直接看蓋依的介紹
我的【彈力繩】TOP10訓練方式｜健人訓練｜2018ep10
https://www.youtube.com/watch?v=fc7p5AAl5IE
不用啞鈴、不用臥推椅，還不快買爆

我最近也是買了三條彈力帶自己在家練

也推薦買什麼的嗎？！

迪卡儂的不錯

這東西都差不多，不用看牌子

結果握力進步最多

我都套著柔道袍 練破勢

我都拿來彈蛋蛋 很痛

可是沒去健身房真的拉兩下就懶了

還好我本來就是練徒手的…影響沒有很大

這東西是可以練肌肥大喔?

為什麼不行?槓片有重量 彈力帶有阻力

特殊時期維持用的 是有人要你用他們練肌肥大喔？ 很嗆？

這個也可以練肌增大 只要你能掌握孤立肌群跟感受度至於怎麼作 這影片有操過不同課表有體會的人應該看得懂hhttps://youtu.be/AhZ4h0oYxsk

A大，看N次片頭的傑西還是覺得很欠揍哈哈哈

他不欠揍的話影片就無聊了 對比 Jeff 的正經要調劑一下

彈力帶練小肌群真好用

推這篇整理..準備來去迪卡儂買，健身房暫時不去了

傑夫教的徒手動作很多練下來很喘的耶，是在嫌啥迪卡儂免運不錯用，去賣場人擠人也是風險

要喘還不簡單 喘就有效? 潔膚真的是健身界東巴王

好啦樓上你最棒，整個健身界就你三星獵人，乖乖不要7pupu

老實說 喘跟功效並不正相關...巨巨跑跑步機也很喘

推彈力帶,徒手也是很不錯的選項

練胸那個，誰家有直立的鐵水管啊？