各位巨巨好
小魯今天早上車禍
打算跟健身房請假一個月
只是現在在減脂
已經減了8週
現在也不可能在減下去
只是這突然間的飲食轉換
有點手足無措
不知道怎麼安排
希望巨巨們可以給予寶貴意見
感謝大家
TDEE大約2500
一開始是減300卡
目前是攝取大約2000左右
蛋白質固定200g
碳水跟脂肪比較不固定
依當天訓練項目而定

如果是我 1估算因傷減少的活動量減少熱量攝取量2 以上述熱量估算 飲食內容比例中碳水降低一點 提高蛋白質一些 最後 祝你早日康復 沒有受傷的部分如果能活動還是做一些不影響患部的簡單運動

你跟我一樣 我減脂六週舊傷復發 但我決定爽吃 因為進度很快就回來了去年10月也是減脂15周後受傷 亂吃到過完年 2月回來訓練4周追回進度 到第六週還超前去年 別看得太重