最近背練完，都會用蝴蝶機做反向的動作~
(聽說這動作很好XD?)
沒拍照，網路上隨便找一張~
大概如下圖
https://imgur.com/bRrj4za
我是用world gym的蝴蝶機，但應該跟這器材差不多
照器材上面圖示與介紹，似乎是練到三角後束和背中間那小塊T.T
但我做到最後，肩膀都會很痠說，我看圖示好像不會練到肩膀...
請問這台會練到肩膀嗎?還是我坐墊調太高了?
我只知道做這台手要打直QQ~~~

往後拉 肩膀有輔助

靠北 三角後束不就是肩膀的一部分 難道會是懶叫？

你以為三角是哪裡...

我練背的話會把椅子調高

水平 垂直把手 練得肌群不同

調太重了?

錄影丟給大家看

看手肘與背部的相對位置，以及會不會讓手臂過度向後手肘與肩膀同高或是略高，當然會比較偏向後三角反之調整在中下斜方的位置，訓練到的會比較偏向背部我在想會不會是手臂過度向後了，導致會來時都是前中束在做支撐，我記得Jeff影片有提到，不知道有沒有人能支援

肩胛要後收吧

椅子太低容易聳肩

這動作也算是練背啊，不然你的練背是什麼動作？

可能聳肩了，導致斜方酸

椅子調到最低 後束超級有感

坐高一點，坐椅子邊緣、胸往前靠在椅背上

前中會酸我猜是聳肩用力吧…

我也很喜歡練這台 但三角肌肉都還是長不出來=.=

練後束不是椅子調高嗎？怎麼是調低？

怎會有人拿這台當練背呢

重量別太高 開始前先把肩膀下壓（不要聳肩）小肌群本身負荷能力不高 用太重只會代償到前中束

中後束都12rm比較佳

有沒有聳肩感覺用力的肌群有差喔,姿勢上要調整

給一個訓練的小技巧，再握住的時候跟握推一樣扭桿子，讓肩膀能穩住再開始

練到腿再來唧唧歪歪

練背我覺得用坐姿划船或是滑輪下拉的器材滿有fu的

手肘不能彎 然後臥把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去wg做這台 隔天也只有酸斜方 後來才慢慢抓到訣竅