最近背練完，都會用蝴蝶機做反向的動作~
(聽說這動作很好XD?)
沒拍照，網路上隨便找一張~
大概如下圖
https://imgur.com/bRrj4za
我是用world gym的蝴蝶機，但應該跟這器材差不多
照器材上面圖示與介紹，似乎是練到三角後束和背中間那小塊T.T
但我做到最後，肩膀都會很痠說，我看圖示好像不會練到肩膀...
請問這台會練到肩膀嗎?還是我坐墊調太高了?
我只知道做這台手要打直QQ~~~
作者:
d86249 (金羊)
2020-03-31 00:03:00往後拉 肩膀有輔助
作者: peter412 (多糖) 2020-03-31 00:22:00
你以為三角是哪裡...
作者:
voohong (vhlhong)
2020-03-31 01:15:00我練背的話會把椅子調高
作者:
xiaoyao (改變)
2020-03-31 01:25:00水平 垂直把手 練得肌群不同
看手肘與背部的相對位置，以及會不會讓手臂過度向後手肘與肩膀同高或是略高，當然會比較偏向後三角反之調整在中下斜方的位置，訓練到的會比較偏向背部我在想會不會是手臂過度向後了，導致會來時都是前中束在做支撐，我記得Jeff影片有提到，不知道有沒有人能支援
作者:
a931386 (a931386)
2020-03-31 04:36:00椅子太低容易聳肩
作者:
jayin07 ( ⊙o⊙)
2020-03-31 11:28:00坐高一點，坐椅子邊緣、胸往前靠在椅背上
重量別太高 開始前先把肩膀下壓（不要聳肩）小肌群本身負荷能力不高 用太重只會代償到前中束
作者:
coga4712 (神手問世間)
2020-03-31 15:51:00中後束都12rm比較佳
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2020-04-01 16:20:00給一個訓練的小技巧，再握住的時候跟握推一樣扭桿子，讓肩膀能穩住再開始
手肘不能彎 然後臥把高度要跟肩膀差不多高 我第一次去wg做這台 隔天也只有酸斜方 後來才慢慢抓到訣竅