因為醫生建議脊椎側彎做核心加強那邊的肌肉，可以減少脊椎的壓力，
所以開始爬文找核心的運動方式，
看大家都頗推薦做死蟲的，結果自己一做發現肚子的地方至少腹肌的部分，
好像完全沒有動到，就真的跟死蟲一樣動也不動，
反而是下背腰後的地方發熱，而且開始有痠痠的感覺，
是不是用錯力了? 請問該怎麼改變動作或方式調整呢?
很怕做錯或用錯力反而沒運動到變成受傷，謝謝大家。
作者:
Zyzz (Zyzz)
2020-04-03 21:42:00注意呼吸
作者:
hcc0223 (暖暖)
2020-04-03 22:27:00推測核心沒用力拱腰在這姿勢下！請你先試試…1.在做這動作時讓你說的下背腰後那個位置貼抵著你躺的墊上或地上！（不要在床鋪做這動作哦！床太軟！！或是…2.做這動作時將你的一隻手放到腰後（像稍息的動作那樣）；我需要你的手感覺到腰背與地面之間沒有縫隙！手掌手背是被你的腰緊緊的壓在地面上！希望這對你有改善！
這動作有些細節 看似簡單但對初學者來講沒那麼好掌握
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2020-04-03 23:15:00跟原po完全有一樣的感覺。不只是死蟲還有其他核心動作，肚子出力最後還是下背會酸感覺像燒起來
作者:
b2481 (RayGetRUA-RUA)
2020-04-04 00:53:00你會不會是不是髖屈肌的根部在痛?
作者:
TangYao (湯先生)
2020-04-04 07:09:00同hcc0223 在做死蟲的時候下背要盡可能往地板貼緊
感謝大大們教學，我還再試試看，真的背後燒起來肚子沒有感覺像不關他的事一樣