如題，體重86 bmi 37 體脂率35.8%，剛開始健身一個月
想請問幾個關於肥胖者健身需要特別補充蛋白質嗎？
爬文後了解，健身時的飲食需要加大量蛋白質
但很多文也註明體脂率低的得多吃
相對的，那都已經很胖了，還需要補充蛋白質嗎?
目前的飲食，每天應該有兩百多克的肉類
算起來也只有七八十克的蛋白質
那還需要依靠肉類或是蛋白粉額外補充嗎？
還有，運動完後一定得補充蛋白質甚至碳水化合物嗎？
現在由於疫情，健身都選在離峰
運動完出來都十一點多
吃宵夜好像不是太健康

你暱稱不是減肥專家嗎

樓上眼睛真好

有啊 另外兩項也要相對應的調整

你的除脂體重50,吃兩倍才100公克,難怪會有這身體脂

水肥專家

要阿，至少吃到150克吧我是指蛋白質

把碳水跟油脂降低不就好了

運動完可以補充一點碳水，蛋白質只要當當天有吃滿即可。

蛋白質可以多吃，但是減支主要還是熱量赤字

需要控制食慾的話還是推一天一餐吃肯德基（認真

拉高蛋白質 降低碳水 同時要達成熱量赤字

減肥專家 真諷刺XD

攝取過量的蛋白質，比攝取過量的脂肪跟碳水好

不論有沒有健身或減肥，所有人都該攝取足夠的蛋白質

變減肥版了 專家

蛋白質依然吃足夠，但要減少碳水與脂肪

我運動完都12點還是照吃

一樓眼力真好

時間吃根本沒差 除非你吃東西會影響你睡眠品質

你先控制總熱量再說

我也是減肥專家 我已經減肥了20年 當然是專家

肯德基大大竟然出現了？？

蛋白質要外部攝取 你身體沒原料怎麼合成肌肉

身高QQ

肯德基這麼多餐點 要點那些 指導一下

晚餐減半，運動完就可以補充蛋白質跟碳水化合物一整天熱量與營養比例算好就好

你這個喔 我估計長年偏離健康值 生活作息大概是脂肪攝取200% 碳水250% 蛋白質40% 運動5% 能改的太多了 自己加油吧 應該多攝取的蛋白值太少 脂肪碳水都嚴重超標運動嚴重不足

減肥專家 因爲常常減啊