這是我第一次在這個板發文，
因為你的狀況跟我接觸運動前很相似，
提供我個人的經驗給你以及有相同問題的的人當作參考。
我覺得重點在結尾，
如果沒時間的板友可以直接END到最後面。
: 個人由於沒有運動習慣，長時間下來已經嚴重影響健康
: 由於所在地區上個月有健身房進駐
: 因此，希望能夠藉由鍛鍊，回健康的身體狀態
: 目前的身高153 體重86.4kg bmi 37
: 體脂率35.8%
: 爬文後，決定先以重訓為主提升肌肉量，有氧先放一邊
我個人認為，其實像我們這樣過重的人肌肉其實不少，
在減肥過程中，重訓只是防止肌肉流失太多的一個手段，
重訓時間其實不用太長，
在重訓後加入半小時~一小時的有氧運動。
不過由於現在過重，跑步機是相當不適合的，
建議用一些較不傷膝蓋、關節的器械例如橢圓機之類。
(如果有其他建議機械也可以請大家推薦)
: 每天都會固定拜訪健身房約1個半小時
訓練內容相信你有做過一些功課，
應該不需要我推薦，恕我刪除。
你願意每天去一兩個小時的健身房真的超棒的，
如上述所說，建議你使用簡單的推拉腿計畫，(或簡化成胸背腿)
但是動作再簡化一些，可以每天挑兩三個動作下去做即可，
一個動作做四組，組間休息約1.5分鐘，
這樣一個動作就大概要10分鐘左右，
四個動作就快一個小時，其實強度對現在的你綽綽有餘，
也比較不會太疲倦。
你可能會想，那我多出來的半小時-一小時要幹嘛？
就是給你做有氧的時間。
: 目前主要問題
: 1.個人目前是否需要加強強度到10下內或是多做到5組?第二次第三次次數降低是正常嗎？
建議你一開始可以都做12下，組數增加到4~5組，
不必第一組就做到沒力。
: 2.運動後泡熱水，是否會影響訓練效果？目前看到是泡冷水能快速恢復，但熱水就眾說紛紜
不用想太多，現在的你基本上注意飲食及持續運動，馬上會有很大改變。
: 3.是否還需要在意能量補充？像是運動完不吃，是否會燃燒到肌肉？？
同第二題答案。